減肚子的秘密武器 9個動作減掉你的啤酒肚

胖人先胖肚，肚子是我們身上最容易堆積脂肪的部位，也是減肥最難減的部位。很多人看著不胖，但是肚子上卻有很多肥肉，平時站著看不出來，一旦坐下兩瓶啤酒下肚， 肚子馬上就鼓出來了。

怎麼樣才能減掉啤酒肚呢？其實和減掉其他的部位一樣，你也需要做全身燃脂，只有全身的脂肪降下來了，肚子才會慢慢的變小。減肚子最好的運動就是做hiit，或者其他的有氧運動，再結合科學飲食就可以瘦身。

下面小hi會給大家推薦9個動作，不過動作只是hiit訓練的一部分，你還需要制定一個科學的計劃，這樣更容易讓你堅持減肥。關注hi運動健身微信（hiydjs），回復「減肚子」或者「hiit」，系統會推薦給你科學的減肚子健身計劃。

下面9個動作，每個動作做15次，組間休息20秒。每天最少做兩組，如果你的體能比較好，也可以多做幾組加大運動量。

動作1、開合跳

挺胸收腹，保持腰背挺直，跳躍時身體保持平衡協調，落地時注意膝關節自然微屈降低衝擊。

動作2、高抬腿

挺胸收腹，腰背挺直，腳尖與膝蓋保持向前，大腿略高於髖，前腳掌著地併發力。

動作3、俯身爬坡

腰背挺直，腹部持續緊張，支撐置於肩關節的正下方，肘關節不要鎖死，膝關節朝向胸部。

動作4、熱身放鬆跳

挺胸收腹，身體保持自然放鬆，跳躍落地時膝關節保持自然微曲，注意保持均勻呼吸。

動作5、波比

下蹲時，支撐點置於肩關節的正下方雙腳后跳，軀幹與大腿呈一條直線，腹部發力，雙腿收回，恢復站姿

動作6、法老卷腹

動作過程中注意保持腹部持續發力，捲起高度至於肩膀剛好離開地面即可。

動作7、捲起推手

捲起的高度至於肩膀離開墊子即可。過程中注意腹部保持持續發力。

動作8、仰卧交替摸踝

保持腹部持續緊張，捲起時注意保持下巴與頸部的夾角，雙手交替摸踝關節。

動作9、仰卧腳蹬車

腹部持續緊張，大腿抬至與地面垂直，腰部盡量靠緊地面。

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