上背部肌肉鍛煉 啞鈴上提至臉部外轉

下面介紹一個上背部肌肉鍛煉動作之啞鈴上提至臉部外轉，對刺激背部肌肉有不錯的效果呦!

一、鍛煉方法

1、握住一對啞鈴，胸朝下俯卧在椅上，角度微調成上斜。

2、手臂直直從肩膀下垂，掌心相對。

3、連續動作，彎曲手臂並將啞鈴提至臉側，同時儘可能提高上臂。

4、停頓一下，接著動作回復至起始姿勢。

二、鍛煉次數：8-12個*4組。

三、鍛煉部位：上背部。

四、注意事項

1、動作過程中，肩胛骨互相夾緊。

2、動作過程中，上臂和身體垂直。

3、動作過程中，注意力必須集中在背部肌肉上。

更多健身課程 健身方法 瘦身教程

請關注微信公眾號: 瑜伽健身瘦身 (ID:yoga36524)