胸溝鍛煉 拉力器夾胸動作及圖解教程

一、拉力器夾胸：作為胸部鍛煉的結束運動是一種很好的速擇。它能增加胸大肌的圍度的，既能發展胸部中溝的肌力，又能發展下胸部的肌力。動作分為：仰卧拉力器夾胸、上斜拉力器夾胸、下斜拉力器夾胸。

二、練習方法

1、開始準備：站在滑輪拉力器之間，雙手握住拉力器。保持臀部和膝蓋略微彎曲。讓肘部向上，保持手臂略微彎曲。

2、動作過程： 上臂抬起稍高於肩位或與肩齊，肩關節放鬆，兩手肘稍屈，手腕稍向內扣，胸大肌感到充分伸展，並集中以胸大肌的收縮力，由上向下拉引至手把處於小腹前位，同時使胸大肌處於「頂峰收縮」位，稍停。

三、注意事項

1、臂與前臂之間所處的夾角，不管在舉起或落下時，必須保持在100度～120度。

2、夾胸過程吸氣，動作還原過程呼氣。

3、我是男神特別提醒：一項最新的網上投票結果顯示.最受女性關注的男性身體部位竟然是胸部，所以可想而知胸肌的重要性。

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