徒手腹內斜肌訓練 交叉腿側身斜起坐

最好的腹肌訓練方法其實是徒手訓練，只要你的懂得去訓練，有沒有器械其實都是一樣，來看看下面這個徒手腹內斜肌訓練動作之交叉腿側身斜起坐!

一、訓練目的:鍛煉腹內斜肌、腹外斜肌、闊筋膜張肌和髂腰肌。

二、訓練方法:仰卧，兩手抱頭，一腿伸直一腿屈膝，側身起。

三、動作要領:肘關節貼近膝蓋，背部挺直，保持身體固定，大腿保持平衡。

四、訓練次數:訓練3一4組，每組15一20次。

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