壺鈴托舉 加強手腕控制力量和肩關節的穩定性

這個壺鈴托舉動作可以很有效地加強手腕的控制力量和肩關節的穩定性，同時加強了肩前部和肱三頭肌的力量。

1、鍛煉方法：雙手拖住壺鈴底部，手臂夾緊，背部挺直，把壺鈴從胸前上推至頭頂，然後再慢慢下放到胸前;也可以用單手拖住壺鈴底部，肘部向前，把壺鈴從肩部向上推，推過頭頂，控制下放。

2、鍛煉次數：選擇適中重量的壺鈴，雙手訓練每組上推12一15次，單手訓練每組上推8一10次。

3、注意事項：在做單手訓練的時候，一定要用能夠控制的壺鈴重量，不要冒進。壺鈴的底部寬大，每個人手掌大小和上肢力量不同，所以訓練強度要因人而異，不能圖過癮，否則容易受傷。

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