健身男女都應該知道的問題:保護膝蓋

WHO統計數據表明:骨性關節炎在女性患病率中占第四位,在男性患病率中占第八位。

女性膝蓋容易出問題的三個時間段

1,生育期

為了生產做準備,全身關節放鬆,膝關節會變得鬆弛。因此,產後會出現膝關節沒力、怕冷、酸痛等,這種一般是階段性的。不過如果調養不好,問題就會積累下去。

2,30歲后

骨量流失,骨密度下降,會出現膝關節前面疼痛,上下樓、下蹲時有疼痛感。

3,50歲左右停經時

更年期出現嚴重的骨丟失。到70歲,是女性的第二輪骨丟失。如果照顧不好,不但膝關節會出現問題,還會導致腰椎壓縮性骨折、髖部骨折或者膝關節出現明顯的退變。

男性膝蓋容易出問題的時間段

1,30歲的時候會出現短時間的退變,

2,60歲后,出現全身機能衰退的一個階段,跟女性70歲一樣,出現腰椎壓縮骨折、膝關節明顯退變、髖骨骨折等。

運動對膝關節的影響

關於運動,是有兩面性的,簡單來說,在運動的時候注意幾點,就沒什麼問題了。

1、膝關節是屈伸關節,只有在屈伸運動時,循環才是良好的。也就是說,長時間保持一個姿勢、做繞環運動等等都是不適合的。

2、避免發胖。膝蓋的最大承載力在20歲左右形成,如果能維持20歲左右的體重,會減緩膝關節老化。

3、避免過量運動。20-30歲之間保持怎一定運動量,之後超過這個運動量,對膝關節就是一種磨損了,就容易導致膝關節過度使用。

4、循序漸進的開啟運動。如果之前運動量很少,想恢復運動,可以選擇游泳、練腹肌、腰背肌等非負重運動開始,慢慢再過渡到負重運動,那樣膝關節就不容易受到傷害了。

5、損傷膝關節的運動包括深蹲、爬山、強迫體位(如長時間蹲、跪等)。

補鈣能保護膝關節么?

是否需要補鈣,要看人體是否缺鈣。

缺鈣時,我們會感覺肌肉經常酸痛、抽筋、沒力,這個時候查一查血鈣和骨密度就很重要了。

注意,一定是兩個都要查。因為血鈣含量不夠的時候,骨質中的鈣會分離出來彌補血鈣的不足,所以不是說血鈣含量正常,骨質就是沒問題的。

遠離濕寒,做熱敷,戴護膝保護膝關節

遠離濕寒,一個就是不要吹冷風,給膝蓋加一層防護,比如在秋冬季節戴護膝。然後,就是要穿乾燥的衣服。

如果已經有濕寒入侵了,就要祛濕寒。祛濕寒可以選擇鹽袋熱敷、艾灸等方法,簡單方便,在家自己就能做。

加強腿肌訓練,是對關節最好的保護。

腿部肌肉強壯,可以很好地給關節以支撐,減輕膝關節的壓力。

直抬腿就是很好的鍛煉肌肉的方法。

卧在床上,雙腿自然伸直,在膝關節伸直狀態下抬起15°。保持抬起15°的姿勢,時間大約5—10分鐘,堅持到顫抖3分鐘。

休息2分鐘后再次重複。每天完成10—20次即可。剛開始肌肉力量不夠,根據自己的情況來調節就可以。

除此之外,鍛煉閉目單腳站立10分鐘以上,可以加強對腿的感知和操控能力,增加膝關節各個肌肉協調性。

預防永遠是比治療更根本的方法。與其痛苦的時候才去想辦法減輕痛苦,不如在沒有病痛的時候去保護好它們。

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