如何正確做俯卧撐有哪些呢俯卧撐的好處

一、男生俯卧撐的好處有哪些

1.抗衰老：

因為做俯卧撐運動很好的反映出一個人是否有抗衰老的能力，自然的衰老會導致神經和肌肉的退化， 但是保持有規律的 鍛煉可以讓肌肉的纖維變粗，可以能讓剩餘的肌肉更加的有力，還能減少人體生理的老化。做俯卧撐可以強化身體的主要肌肉，更加重要的是可以提供身體向前伸展的力量和肌肉記憶，並且有效的防止摔倒。

2.可以提高夫妻生活質量：

經過對男性的參與者調查后，如果經常做俯卧撐的人夫妻生活質量普遍都更高。因為男性做俯卧撐可以有效的鍛煉到腹部，讓男性擁有結實而性感的腹部，尤其是在「男上位」的時候，那強壯的腹肌會發揮出驚人的威力。

3.發展力量的素質：

如果男性經常做俯卧撐可以發展力量素質，因為發展人的上肢力量和腹肌力量，可以更好的提高人體靜力性和動力性力量素質。

4.提高男性的體質：

由於俯卧撐是一種運動，堅持下去可以提高個人的身體體質，增進健康。保持適當的體育鍛煉對於人的心理有好處，精力充沛，強健體魄、陶冶情操、鍛煉意志，有益身心。

5.改善生理機能：

而且經常做俯卧撐可以改善人體的生理機能，對於發展平衡和支撐能力 起到了更好的作用。同時還也改善中樞神經系統，更加有利於骨骼的堅實和關節的靈活，韌帶的牢固，能保持肌肉的粗壯和彈性，加速身體血液的循環，增加肺活量，同時也提高男性的運動能力。

二、女性做俯卧撐的好處

1、發展素質，其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。

2、改善生理，對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。

3、增強體質，經常全面鍛煉，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據說具有延年益壽的作用。

除此之外，科研人員的數據顯示，如果女士適當練習俯卧撐，不僅可以豐胸，緊緻胸部，而且還能塑造麯線更好的香肩、背部和手臂。而且，俯卧撐還有助於女生消耗更多熱量，從而達到保持身材的作用。不僅如此，做俯卧撐還有事半功倍的效果，更少的鍛煉可以比其他女性健身項目起到更高效的作用。不過，女士對需要力量的俯卧撐通常望而卻步，然而，美國健身專家，撰寫過《女性健康健身寶典》（The Womens Health Big Book of Exercises）的亞當·坎貝爾提供了一套幫助女性迅速學會俯卧撐的方法。

三、俯卧撐簡介

俯卧撐和握力一樣，反映人體肌肉力量。不同處在於握力反映手腕局部力量，而俯卧撐以上肢肌力為中，反映肌肉耐力水平，撐起和落下過程中胸部、脊背、上臂、前臂各大小肌群共同用力，腹部、臀部、大小腿肌肉群協調配合，故俯卧撐是反映全身肌耐力的代表性指標。

伏地挺身除了鍛煉胸部肌肉，肋部、上臂後部以及肩前部的肌肉也參與發力。這一練習，在體育教學、訓練以及個人鍛煉中都經常運用。

俯卧撐的正確做法是：雙臂分開，比肩略寬；腳尖支地，用腰腹力量控制軀幹成一條直線；然後雙肘向兩側分開，緩慢下降身體到上身貼近地面；略作停頓，再控制還原，當肘部接近伸直時，立刻進行下一次動作。隨著力量增強，可以將雙腳放在台階上來提高難度；或是將兩隻啞鈴放地，與肩稍寬，俯卧時務使身體側面中線到達拳心位置，同理在手掌下墊兩塊磚也可，但不可墊得過高（比如墊兩隻板凳），否則會覺很輕鬆，達不到鍛煉目的。

四、如何正確做俯卧撐

1、雙腿併攏站立，將手舉高過頭部。吸氣，將肚臍往內縮，縮緊臀部，高高伸展手臂，就像你早上剛醒過來伸懶腰一樣。

2、吸氣，將手臂往前伸然後往下，形成一個弧形，就像要伸展脊椎一樣，先從頭部往下，然後依次是頸部和上背部，最後是下背部往前彎曲。當伸展時，讓手臂往前伸。最後手撐在身前的墊上。

3、吸氣，放低胸部，做伏地挺身的姿勢，如果覺得下背部有點緊，先輕輕抬起臀部再夾緊。

4、吸氣，慢慢將手收回，恢復到動作3的狀態。當往上升高時，頭還是維持往下垂的姿勢，一次只要「堆」一塊脊椎即可。身體站直后，再抬起頭。

5、保持動作4的姿勢做8次伏地挺身，下去時吸氣，起來時呼氣。試著放慢速度。身體保持緊縮腹部、夾緊臀部。

曲膝俯卧撐，手臂不動，只動腿，所以僅僅強化腰腹力量。第一步，面朝下俯在地上，曲小臂，用雙肘和腳尖維持身體平衡。頸、背、腿綳直，呈一條直線。然後彎曲右膝，但膝蓋不接觸地面。第二步，伸直右腿，再彎曲左膝。就這樣，雙腿以正常的步速輪流彎曲。