彌補胸肌缺陷：胸肌左右不對稱
很多人在經過一段時間的健身訓練后，在進入身體塑型的階段，會發現自己胸大肌左右不對稱，有的甚至越來越明顯。甚至有人會驚異的發現：為什麼右側胸大肌力量大，但是右側看起來怎麼會要小於左側?這些情況讓很多人苦惱不已，到底該怎麼解決這個問題呢?
胸大肌左右不對稱的原因
事實上沒有人的肌肉是完全對稱的，所以不要因為些許不對稱而耿耿於懷，小編的胸大肌右側也略小於左側。
一般來說，胸大肌或多或少都存在不對稱的現象，造成這一原因是：由於雙臂和胸大肌兩側力量不一致，對於大多數人因為都是右撇子，所以右側力量明顯大於左側。卧推鍛煉胸大肌時，兩側手臂不斷增加同樣的重量的負荷，往往是偏弱的左側最先到達極限狀態，也最先動作力竭。這樣左側的胸大肌肌肉刺激更深，更力竭。這樣胸大肌左側經過同樣鍛煉後會比右側更發達。
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上面說的是以大多數右撇子來分析的，如果是左撇子，則情形剛好相反。總之會出現奇怪的現象就是力量上稍弱的一側，同樣的鍛煉胸大肌情形下，外形上看起來反而更發達。左右不對稱的明顯程度取決於兩側力量的差距的大小。
2.不對稱胸大肌解決辦法
如果胸大肌左右兩側不對稱很明顯，的確會影響體型的漂亮程度。下面來探討一些解決辦法：
1）左右不同重量的啞鈴卧推
小編用得最多的是啞鈴卧推，兩手採用不同的重量，右側總是要大於左側2.5Kg左右。這樣兩側差不多同時力竭，對胸大肌的刺激程度也差不多。但是由於重量上的差距，保持平板上卧推的穩定性是很重要的，建議兩側啞鈴重量差距不要過大，否則平衡上不容易控制。
2）左右不同重量的拉力器夾胸：增強較弱一側胸大肌外形輪廓
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拉力器夾胸是另外一個容易做到左右負荷可以不一樣的鍛煉動作，這個動作本身對於胸大肌外形的形狀勾勒有獨特作用，相對左右不均衡的啞鈴卧推更安全，對於初級者建議用這種辦法更穩妥。
3）通過調整細節，強弱對待兩側的一些動作
想辦法多鍛煉肌肉較弱胸大肌一側，但鍛煉胸大肌不像胳膊那麼容易左右孤立出來分別鍛煉，因此需要稍動腦筋來想辦法來更多刺激較弱一側胸大肌。這裡需要特彆強調的是，胸大肌外形較弱的一側卻是力量較強的一側。
為使所受的刺激強度和動作質量發生變化：卧推時，一臂充分伸直另一臂稍微彎曲，或一臂先伸直另一臂后伸直，都會因刺激強度不同而影響兩臂肌肉的平衡發展；做雙杠臂曲伸時，身體重心稍微偏向一側，就會改變用力角度，從而影響兩側胸大肌和三角肌的協調發展。總之就是想辦法把負荷重心放到較弱的一側優先鍛煉，特別注意的是外形較弱的一側力量確實最強的一側。
（4）孤立動作強化胸大肌外形較弱的一側
雖然胸大肌不容易左右分開孤立來鍛煉，但還是有些特殊辦法勉強做到。
如單手俯卧撐，也有人單臂卧推以增加訓練量。不過這都有一定程度的危險，可以請人幫忙協助保護。小編不做推介，謹慎選擇。
單臂動作最好的還是綜合器械上——繩索拉力器上做，就是我們經常用雙臂的動作來做十字交叉夾胸（上圖，也稱之為拉力器飛鳥），其實這個動作只做單臂飛鳥的也是能實現的，而且很安全。
最後要說的是，左右不對稱不明顯的情況下，還是建議左右同等負荷鍛煉，隨著負荷越來越重，左右兩臂力量差距會越來越小，兩側胸大肌會越來越接近。
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