你能不能練出10塊腹肌？

當男人炫耀6塊腹肌的時候，女孩子會說：「哇，好帥好性感」。然後接著說，如果是8塊腹肌就更完美了。那是因為姑娘不夠博聞廣識，如果他看到下面這個10塊腹肌的哥們，她也許會說，如果是10塊腹肌就好了。那麼，你能不能練出10塊腹肌呢？

圖1為：阿拉伯IFBB職業賽手默罕默德阿里，憑著自己的10塊腹肌，一秀而紅。

抱歉，大部分人是不能的，10塊腹肌是上帝手抖的傑作。其實每個人只有一塊腹肌，我們說的腹肌，其實是指腹直肌，位於腹前正中線兩邊。如圖2紅色一整塊區域就是腹直肌了。

圖2

腹肌之所以分塊是因為腱划隔斷所致。腱划是一種結締組織，沒有收縮能力，主要用於肌肉的附著和固定。腱划結構有助於加強肌肉力量，防止劇烈運動時的腹肌撕裂，總之，腱划是非常合理的存在。

圖3

腱划並非人的眼睛鼻子都是固定數量，它更像人的頭髮，數量因人而異。腹直肌的左邊一般會有3~4條腱划，右邊也會有3~4條腱划。如果你左3右3，那麼你足夠努力的話，就可以練出6塊腹肌。如果你左4右4，你最終可以練出8塊腹肌。當然，腱划左右的數量不一定相等，而且腱划的位置也不一定對稱，這就導致有些人腹肌長得亂七八糟。並非他訓練方法不科學，而是天生如此。沒練出腹肌之前，你根本不知道腹肌是幾塊和是否對稱，看長相看不出來。

圖4

練腹肌只能讓肌肉變得飽滿但不能改變數量，多少塊腹肌全憑造化。圖1那位哥們兒是天賦異稟，世間少有。別奢求太多，不論幾塊腹肌，對不對稱，只要你讓它飽滿地凸顯出來就是帥。那麼是不是該來一套腹肌撕裂者呢？

非也，你需要先減脂才對。脂肪好比一件衣服，你穿著衣服，別人自然看不到你的肌肉。你減掉了肚子上的肥肉，腹肌自然若隱若現。若隱若現了，你再各種卷腹，就可以讓你的腹肌看起來更加飽滿。所以，練腹肌分兩步，減脂和練腹肌，想要漂亮腹肌，兩步缺一不可，可以同時進行。

卷腹對於練腹肌是很有效果，但是減脂就沒什麼效果了。你只動個肚子，消耗的能量非常有限，而且你也持續不了多長時間，所以消耗的脂肪非常有限。有人會說，有限是有限，可我消耗的都是肚子上的脂肪啊。太天真，人是一個整體，消耗哪裡的脂肪不是看你動哪裡決定的，先消耗哪裡是基因早就決定好了的，跟你動哪裡沒有關係。所以，卷腹配合全身性的有氧運動才是練腹肌的王道。

總結一句話：腹肌有幾塊，天註定；腹肌現不現，看胖瘦！

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