3步驟練出完美線條——背部菱形肌訓練

要讓背部長出線條分明的菱形肌，像很多韓劇里的擁有健碩身材的歐巴們，一脫衣就引人驚呼連連，這也不是一天兩天的事，但沒有開始就絕對不能達到成效，男同志們，趕緊動起來吧！

3步驟練出完美背部菱形肌

背部菱形肌訓練 （12下/組 3-5組 組間休息30秒）

鍛煉部位：可以改善駝背與含胸等不良姿勢

輔助道具：彈力帶

動作要領：

1、採用站姿，雙手拿好彈力帶選擇自己所需的強度（以啟動深層肌肉的感受度為主，不需要拉力過大）；

2、將彈力帶平舉至胸口或肩膀高度，保持肩膀放鬆收下巴，核心收緊並穩固四肢，掌心朝向地面；

3、以背部肌群將雙臂以水平方式打開，用背輕夾不要用手拉。

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