三個三角肌的鍛煉方法練好你的肩

三角肌練好了，最直接的好處就是你的力量會增大很多，而且練好了三角肌，會讓你的身材看著更寬、厚和結實，而女性練好三角肌后，穿著露肩裝再也不擔心肩帶往下掉的尷尬了，今天就給你三個很好的練好肩部的動作。

組合動作之杠鈴頸后推舉

動作過程：兩手寬握杠鈴，停於頸后肩上，然後將杠鈴垂直向上推至兩臂完全伸直。兩肘始終保持外展，杠鈴垂直向上推起。

要點提示：在整個動作過程中，身體始終保持直立坐姿，切忌不能含胸駝背，以免造成不必要的運動損傷。做12-15個為一組，做3-5組，組與組之間休息一分鐘

鍛煉部位：三角肌后束。

組合動作之杠鈴頸前推舉

動作過程：直立或端坐於凳上，兩手採用自然握距(同肩寬或比肩稍寬)握住杠鈴，停於胸前鎖骨處。垂直向上推起杠鈴，直至手臂完全伸直。

要點提示：動作標準要和頸后推舉一樣，還有就是要配合呼吸，用力上推時呼氣，動作還原時吸氣，動作自然流暢，節奏感分明。做12-15個為一組，做3-5組，組與組之間休息一分鐘。

鍛煉部位：三角肌前束。

組合動作之反靠倒立俯卧撐

動作過程：兩手撐地，兩腳反靠在牆上(背部對牆)，身體按照一定的節奏進行屈臂直至頭部即將觸地面為止，還原動作。這個動作鍛煉的是這個手臂和肩膀的肌肉和力量，每次做到不能完成完整動作為止。

要點提示：動作過程中，最重要的是如何控制好自己的平衡，通過腹部的調節保持整個身體的筆直狀態。

鍛煉部位：三角肌前束。

在練反靠倒立俯卧撐的時候要注意自己的體力分配，安全放在第一位，這不像俯卧撐，力竭了趴著就好，要注意保護好你的頭和頸椎。

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