三個三角肌的鍛煉方法練好你的肩

三角肌練好了,最直接的好處就是你的力量會增大很多,而且練好了三角肌,會讓你的身材看著更寬、厚和結實,而女性練好三角肌后,穿著露肩裝再也不擔心肩帶往下掉的尷尬了,今天就給你三個很好的練好肩部的動作

組合動作之杠鈴頸后推舉

動作過程:兩手寬握杠鈴,停於頸后肩上,然後將杠鈴垂直向上推至兩臂完全伸直。兩肘始終保持外展,杠鈴垂直向上推起。

要點提示:在整個動作過程中,身體始終保持直立坐姿,切忌不能含胸駝背,以免造成不必要的運動損傷。做12-15個為一組,做3-5組,組與組之間休息一分鐘

鍛煉部位:三角肌后束。

組合動作之杠鈴頸前推舉

動作過程:直立或端坐於凳上,兩手採用自然握距(同肩寬或比肩稍寬)握住杠鈴,停於胸前鎖骨處。垂直向上推起杠鈴,直至手臂完全伸直。

Advertisements

要點提示:動作標準要和頸后推舉一樣,還有就是要配合呼吸,用力上推時呼氣,動作還原時吸氣,動作自然流暢,節奏感分明。做12-15個為一組,做3-5組,組與組之間休息一分鐘。

鍛煉部位:三角肌前束。

組合動作之反靠倒立俯卧撐

動作過程:兩手撐地,兩腳反靠在牆上(背部對牆),身體按照一定的節奏進行屈臂直至頭部即將觸地面為止,還原動作。這個動作鍛煉的是這個手臂和肩膀的肌肉和力量,每次做到不能完成完整動作為止。

要點提示:動作過程中,最重要的是如何控制好自己的平衡,通過腹部的調節保持整個身體的筆直狀態。

鍛煉部位:三角肌前束。

在練反靠倒立俯卧撐的時候要注意自己的體力分配,安全放在第一位,這不像俯卧撐,力竭了趴著就好,要注意保護好你的頭和頸椎。

Advertisements

更多健身課程 健身方法 瘦身教程

請關注微信公眾平台:瑜伽健身瘦身(ID:yoga36524)

Advertisements

你可能會喜歡