咖啡因:它會影響你的生育嗎?

很多備孕期的女士們都在飲食上有一定得控制,其中問得最多的就是咖啡因會影響生育嗎?下面我給大家帶來一些關於咖啡因會不會影響生育的問題進行研究。

1. 咖啡因會影響生育嗎?

答案是:有可能。一些研究發現咖啡因的攝入和女性的生育能力具有相關性,而其他研究表示沒有聯繫。大部分專家說現在還沒有足夠的證據對咖啡因和生育的關係作出一個準確的結論。

儘管研究人員還未能夠發現攝入多少量的咖啡因會造成生育問題,但是在備孕期間,通常認為每天攝入200-300毫克的咖啡是安全的。也就是每天最多兩杯8盎司的淡咖啡。如果你超過了這個量,那麼最好是減少你的咖啡攝取量。

2. 哪些食品和飲料含有咖啡因?

當然,肯定包括咖啡了。一杯咖啡中的咖啡因含量存在很大的差異,這取決於咖啡豆的種類,及其烘烤工藝、煮泡手法等,還明顯取決於咖啡杯的大小(例如,把含有更多咖啡因的濃咖啡倒在特別小巧的咖啡杯中,這樣咖啡因的含量相對就較小了。所以煮一大杯滿滿的咖啡實際上含有更多的咖啡因)。

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為了更好地限制咖啡因的攝入量,你還需要知道咖啡因的其他來源,比如說茶、軟飲料、能量飲料、巧克力,以及咖啡味的冰淇淋。咖啡因還會出現在中草藥和一些非處方藥物中,包括止痛藥、感冒藥和抗過敏藥物。在吃藥之前請仔細閱讀藥物標籤,以便了解其成分。

3. 常見的咖啡因和飲料中的咖啡因含量?

咖啡品種重量(oz)咖啡因含量(mg)
普通煮的咖啡895-200
星巴克單品咖啡16330
鄧肯甜甜圈咖啡16211
星巴克的拿鐵、密思朵、卡布奇諾16150
星巴克的拿鐵、密思朵、卡布奇諾1275
星巴克意式濃縮咖啡175
普通意式濃縮咖啡164
傳統速溶咖啡1茶匙顆粒31
普通無咖啡因咖啡82
茶的品種重量(oz)咖啡因含量(mg)
黑茶847
綠茶825
無咖啡因黑茶82
星巴克Tazo茶茶拿鐵1695
無糖速溶奶茶1茶匙顆粒26
斯耐普1642
立頓冰茶125
軟飲料品種重量(oz)咖啡因含量(mg)
可口可樂1235
無糖可口可樂1247
百事可樂1238
無糖百事可樂1236
焦特可樂1272
激浪1254
七喜120
Sierra Mist120
雪碧120
能量飲料品種重量(oz)咖啡因含量(mg)
紅牛8.377
SoBe的果醬或橙汁848
5小時能量2138

4. 我怎麼才能戒掉咖啡因?

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一旦你決定減少咖啡因的攝入的話,需要注意的是慢慢地減少攝入量,以免出現戒斷癥狀,例如疲勞和頭疼等癥狀。

你也許想通過將常規飲用的咖啡改為不含咖啡因的咖啡作為戒掉咖啡的第一步。另外在自製咖啡的時候多加水或者縮短煮咖啡的時間來減少其中的咖啡因含量。如果你喜歡以一杯英式早餐茶開始你的一天的話,那麼你可以將浸泡茶包的時間從五分鐘改為一分鐘,這樣的話早茶中的咖啡因可以減少一半。

一旦你適應了很少或者沒有咖啡因的生活,也許你會發現一口風味糖漿的熱牛奶是咖啡最好的替代品,而且牛奶中的鈣對你的身體大有益處。

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