怎麼練胸肌之負重俯卧撐

負重俯卧撐和平時常見的俯卧撐本質上沒有區別，就是在鍛煉時背上負重，讓鍛煉的強度更高，也分上斜，水平，下斜，在這就不一一介紹了，你有興趣可以參考俯卧撐做法，這裡就介紹水平狀態的負重俯卧撐。

動作名稱：負重俯卧撐

目標鍛煉部位：胸肌

使用器械：啞鈴片

動作要領：彎曲雙臂，緩慢向下移動身體，但仍然保持肩膀到雙腳的身體部位處於同一平而上。雙手用力下推，使身體抬起恢復至初始狀態。

起始姿勢：俯卧於地面，雙手分開以支撐身體，其間距微微大於肩寬，同時將雙手手指調整至其連線恰好與鎖骨平行。雙腳著地，但僅保持腳趾與地面接觸，且雙腳分開約6〜8英寸的距離.然後雙手用力向下推，以使身體向上抬起遠離地面，但同時保持身體軀幹部位處於同一直線上。

動作分解：

1、俯卧於地面，雙手分開以支撐身體，其間距微微大於肩寬，同時將雙手手指調整至其連線恰好與鎖骨平行。雙腳著地，但僅保持腳趾與地面接觸，且雙腳分開約6〜8英寸的距離.然後雙手用力向下推，以使身體向上抬起遠離地面，但同時保持身體軀幹部位處於同一直線上。

2、請訓練夥伴將重達45磅的杠鈴盤放置在後背的偏上部位，並將其調整至位於肩胛骨中間的位置。如有必要，可在杠鈴盤下面塾上一塊毛巾一以免後背皮膚因杠鈴盤的重量而引起不適。

3.彎曲雙臂，緩慢向下移動身體，但仍然保持肩膀到雙腳的身體部位處於同一平而上。

4.雙手用力下推，使身體抬起恢復至初始狀態，然後重複該動作。

負重俯卧撐教學動態圖演示：

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