減肥最好的運動 10分鐘高效燃脂HIIT

要說到減肥最好的運動，那絕對是風靡歐美大陸，可以在短時間高質量的燃燒脂肪和卡路里的hiit運動。

hiit運動是指高強度間歇訓練法，是一種可以讓你在短時間內進行全力、快速、爆髮式鍛煉的一種訓練方法。讓你在短時間內就把心率提高到燃脂心率，並且可以讓這個心率持續很長時間，所以在你訓練結束后的幾小時內，都能達到持續燃脂的目的。

加拿大的麥克瑪斯特大學運動學教授馬丁·吉巴拉做過研究表示，hiit運動的燃燒脂肪的效果是傳統有氧的9倍。足以看出它的燃脂效果是有多麼的驚人。

hiit運動，它是由多個強度不同的動作組成，加入間歇生成計劃，需要用hiit運動來減肥，就要先定製一個適合自己的課程，關注我們的hi運動健身微信（hiydjs），回復「計劃」或者「hiit」，系統就會推薦給你科學的減肥健身計劃。

通過我們都會選擇10-20分鐘的hiit訓練，時間短，效果好。比在跑步機上連續跑40分鐘還要有效。

下面小hi給大家推薦一組10分鐘的高效燃脂hiit，一共10個動作，每個動作做40秒，休息20秒，一共做2組。做的時候肯定會感覺到累，加油堅持吧。

1、開合跳

2、標準俯卧撐

3、木乃伊跳

4、原地爬行

5、波比跳

6、原地跳繩

7、高抬腿

8、俯身爬坡

9、四足伸展

10、平板支撐

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