核心肌群訓練——平板支撐變化式：平板支撐下拉

說起平板支撐相信大家一定都不陌生，它被視為鍛煉核心肌群的最佳動作之一。由於不需要額外器材，運動的空間也不用太大。受到很多人喜歡

很多人會把平板支撐當成練出六塊腹肌、馬甲線的訓練動作。但事實上，比起鍛煉肌肉，平板支撐更強調軀幹穩定、強化核心肌群的重要。

另外，平板支撐還有很多花樣！我們可以通過一些一些小小的改變或調整，來增加動作的難度或新鮮感！比如側平板支撐，單腳平板，負重平板等等！

而今天我們要給大家介紹的是一個加入手臂動態的平板支撐：平板支撐下拉！

動作強調身體在肩關節活動的過程中要保持核心的穩定中立，腰椎（下背）不要出現凹凸的狀況（不產生動作）。

如何做？

1.把彈力繩固定到角落，然後抓在手裡，

2.起始姿勢和傳統的平板支撐一樣，雙肘撐地，保持耳朵，肩膀，髖部，膝蓋和腳踝成一條直線！

3.單手撐地，另一隻手向下拉動彈力帶到身體側方！

動作中始終保持穩定，不要因為動作中的起伏而失去腰椎的中立位

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