防治胃下垂操

胃下垂是指站立時，胃的下緣達盆腔，胃小彎弧線最低點降至髂嵴連線以下，稱為胃下垂。本病的發生多是由於膈肌懸吊力不足，肝胃、膈胃韌帶功能減退而鬆弛，腹內壓下降及腹肌鬆弛等因素，加上體形或體質等因素，使胃呈極底低張的魚構狀，即為胃下垂所見的無張力型胃。

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輕度下垂者一般無癥狀，下垂明顯者有上腹不適，飽脹，飯後明顯，伴噁心、噯氣、厭食、便秘等，有時腹部有深部隱痛感，常於餐后，站立及勞累后加重。

長期胃下垂者常有消瘦、乏力、站立性昏厥、低血壓、心悸、失眠、頭痛等癥狀。治胃下垂除藥物與營養外，還應堅持做操。這就為你推薦一套防治胃下垂的操：

第一節局部腹肌運動

局部腹肌運動

預備姿勢：仰卧，臀下墊一個30厘米的厚軟物。

動作和要求：腹肌收縮然後放鬆，重複進行。呼吸自然，注意力集中在腹肌上。

次數：100次。

預備姿勢：同第一節

動作和要求：兩腿以髓為軸屈膝向頭部收起。臀部保持在軟物上。

次數：30～50次。

屈膝輪動

預備姿勢：仰卧屈腿，兩腿屈膝前後交叉。

動作和要求：兩腿保持屈膝以髓關節為軸做踩自行車動作。幅度盡量大。

次數：100次。

抬臀起背運動

預備姿勢：屈膝仰卧。兩臂自然放至兩側。

動作和要求：臀部和背盡量抬高，兩腳不能移動，每次上抬至最高點保持3秒后再還原。

次數：50次。