啞鈴單臂頸后臂屈伸關鍵技術講解

練三頭很多臂屈伸類動作，今天講解一下頸后單臂啞鈴臂屈伸。楊教授認為，無論你練三頭用幾個動作，一定要用一個過頭頂的，這樣可以全面顧忌到三頭肌的三個頭，因為大多數人做下壓類的比較多，對三頭的刺激有限。這個動作簡單易掌握，也許你剛開始的時候會覺得力不從心，尤其是你第一次做的時候，會覺得很不自然，下面楊教授教你該注意的細節。

第一、上臂豎直，緊貼耳朵。一定要穩定住上臂，剛開始穩定不住，可以用另外一隻手扶助。

第二、小臂不可放的太低，我嘗試過，放得低雖然更好的拉伸三頭肌，位移長，但是肩部有時候感覺不適。所以我一般整個過程一直用三頭控制啞鈴上下，而不是任其自由下落，也就是說到了最低點，三頭沒有完全放鬆，仍然緊張著。

第三、胳膊肘不是指向正前方的，練右手的時候指向右前方，練左手的時候指向左前方，具體角度以胳膊肘沒有不適感為準，別傷了肘。

第四、到了最高點往外旋轉手腕，練右手的時候往右旋，練左手的時候往左旋。