高血壓患者如何運動

一提到高血壓,在以往的觀念中那肯定是年紀大的人才會有的病,然而,現如今很多青壯年在查體時都會查出血壓高,甚至個別兒童也都會查出血壓高。所以,高血壓必須要得到重視,它已經不再是老年人的專屬,它成了老中青少立體通吃的的魔獸。

為什麼出現這種局面呢?

首先,現代人群的生活環境和生活飲食習慣造成了這一結果。現在的年輕人,愛吃油炸食品、愛喝奶茶、汽水等含糖飲料,暴飲暴食加之缺乏運動,及其容易導致身材肥胖,而眾所周知,腹型肥胖患者是高血壓發生髮展的高危群體。

其次,高精神壓力:從青少年時的學業壓力至畢業后工作壓力,可以說很少有不熬夜的年輕人,這也成為了高血壓發生的重要誘因。

再就是家族遺傳性疾病及慢性疾病會導致高血壓「年輕化」:純合性家族性高膽固醇血症、Ⅰ型糖尿病家族史,慢性腎臟病、川崎病、先天性心臟病史等等。特別需要警惕的是,如果有上述提及的病史,這部分年輕人較其他年輕人更易發生脂質代謝紊亂和高血壓,導致動脈粥樣硬化發生率顯著增加。

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那麼,高血壓患者運動時需要在那些方面進行注意?

一,盡量減少對抗性強、激烈程度高、體能耗費巨大的運動,如短跑、足球、籃球、馬拉松等,可以選擇一些較為舒緩、平靜的運動,如:太極拳、徒步、慢跑、騎自行車、游泳等有氧運動。

二,運動時切勿空腹,以免發生低血糖,應在飯後兩小時左右進行。

三,時間較宜選擇上午9點到11點,或下午3點到5點,晚上不宜做過多運動。

四,運動時切忌憋氣。控制好運動強度和運動時間,循序漸進。

五,並非所有的高血壓患者都適宜做運動。運動只適合於臨界高血壓、輕度和中度原發性高血壓以及部分病情穩定的重度高血壓患者。血壓波動大的重度高血壓患者,或出現嚴重併發症的重症高血壓患者,或出現降壓藥不良反應而未能控制者,以及運動中血壓過度增高者,都不鼓勵進行運動鍛煉,需在血壓控制平穩的前提下方可進行。

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