最佳減肥運動——太極拳

大家好，我是營養師王堰京。

最佳的減肥運動是什麼？是健身，跑步，減肥操，快走，還是打球？其實，最佳的減肥運動是——太極拳。

太極拳適合減肥嗎？很多人可能根本不信，那麼輕柔，那麼緩慢，摸魚撈蝦一樣，運動量太小了吧！但這只是表面現象，太極拳博大精深，對減肥有著多方面的作用，主要有以下幾點：

一、太極拳能夠極大的增強自控力，進而增強日常控制飲食的能力。

這一點非常重要，但是絕大多數人都沒有意識到，所謂自控力，就是自己控制自己的能力，換個說法就是意志力，意志力對於減肥有多重要就不用我多說了吧。

現代人的自控力存在太多無謂的消耗，由於處處講求效率、我們每天被太多的負面情緒所包圍，如壓力、焦慮、疲勞、衝動、擔憂、慾望、抑鬱、煩亂、沮喪、憤怒、孤獨、悲傷等。正是這些負面情緒讓我們自控力的儲蓄罐到處漏水，自控力時不時就會透支，進而在減肥控制飲食的時候就容易失去對自我的控制，暴飲暴食，讓減肥進程步履維艱。

練習太極拳時要求思想清靜，意念集中，身體放鬆，這能讓大腦皮層進入保護性抑制狀態，從而能清除各種負面情緒。練完拳后，我們通常會感到壓力盡消，步履輕靈，輕鬆愉快，精神百倍，這就能夠有效的增強自控力，進而極大的增強控制食慾的能力。

二、太極拳對於減肥的第二個作用是——容易長期堅持

大家都知道減肥是持久戰，是馬拉松，減肥之路漫無邊際，即使減重成功也不能放鬆，還是要堅持減肥期間培養的良好生活習慣才能保住勝利成果，可以說，減肥最重要的就是堅持。

但是「堅持」談何容易，絕大多數人只能堅持十天半個月，少部分人可以堅持一年半載，只有不到5%的人能夠堅持到減肥成功。

事實上，不是減肥本身一定就不容易堅持，很多時候是我們選擇方法太難，比如每餐吃到三分飽比五分飽難熬，吃到五分飽比七分飽難熬；再比如，健身比跑步難熬，跑步比走路難熬，所以，具體選擇什麼樣的減肥方法上非常重要，選擇的方法好才更容易長期堅持。

走路雖然已經難度不大了，但是相比來講，練習太極拳比走路更加輕鬆，更加有趣，更容易長期堅持，理由有以下幾點：

1、不累。太極拳一套慢架子30分鐘練下來, 即使是大汗淋漓,也一點不覺得累，反而覺得壓力盡消，步履輕靈，輕鬆愉快，精神百倍。

2、有趣。太極拳帶有強烈的韻律感與節奏感，樂趣無窮，配上音樂進行鍛煉效果就更有趣了。並且，隨著功夫加深，會越練情緒越高，興趣越大。

3、有用。太極拳還具有強身健體、祛病延年、陶冶情操、護體防身等多方面的作用，這也是我們長期積極練習太極拳的強大動力。

三、太極拳對減肥的第三個作用是——有氧運動消耗的熱量相當可觀

瑜伽和冥想雖然也有助於增強自控力，並容易長期堅持，但是太極拳本身還是一種可長時間持續的有氧運動，能夠直接消耗許多熱量。

太極拳入門套路的熱量消耗一般為每60分鐘280大卡，這個消耗量雖然比跑步、游泳小很多，但是和有名的鄭多燕減肥操的耗差不多，太極拳的熱量消耗也相當可觀。

但這也只是就入門套路而言，也就是公園裡面老頭老太太練習的簡化24式太極拳。真正的太極拳具有很強的實戰能力，有柔也有剛，練習高級套路需要大得多的體力付出，熱量的消耗也會大大增加。

太極拳作為有氧運動還有一個好處就是運動不容易超量。

我們在進行其它有氧運動，如跑步，健身，打球等的時候，運動過渡可能疲勞，進而會食慾大增，過渡運動造成的傷病也對減肥有著巨大得殺傷力，這些都非常不利於減肥。

而太極拳的基本要求是「順遂自然」，對運動不超量有著明確具體的要求。練功練到面色微紅、輕度呼吸急促、周身微熱、津津小汗，這就剛剛好，而如果出現明顯的頭暈、氣短、心慌、心口發熱、大汗，或者疲憊不堪時，表明運動過量了，就需要適當減小運動量，太極拳能夠指導我們恰到好處的運動。

綜合以上所講，太極拳對於減肥的作用是任何其它減肥運動都無法比擬的，太極拳其實才是最佳減肥運動。所以我想，太極拳不應該被忽視，我們應該以全新的眼光重新打量太極拳，每一位迫切想減肥的朋友更應該更多了解太極拳，親近太極拳，練起太極拳。