失眠多夢還在吃安眠藥？運動+食療，讓你一夜安睡到天亮
現在的生活節奏越來越快，大家的壓力也是越來越大，不管是男人女人、青年老人，每個人都有自己的煩惱，有時候真的是很難讓自己入睡。而且根據現在最新的睡眠調查顯示，慢性失眠的人口，已經約佔1/5了，而且隨著年紀的增長，失眠的比例也是越來越高了，而失眠所引發的一系列身心疾病，真是讓人十分的苦惱。所以大家一定要重視起來哦。小編今天給大家講幾個治療失眠的法子，大家可以試一試
適當的運動
失眠患者應該培養起較好的生活習慣，如晚飯後多散步，平常多運動等等，這些對於睡眠的恢復均有很好的幫助。小編建議大家可以選擇瑜伽、氣功、慢走等溫和的有氧運動，讓自己的身體身心逐漸寧靜下來，而且如果有條件的話，可以在睡覺之前洗個熱水澡，舒筋活血，有助於縮短入睡時間，可以很好的減少淺睡時間，更快地進入深睡眠階段。
Advertisements
或者也可以花點時間做腹式呼吸，吸氣時腹部鼓起，吐氣時腹部內凹，呼吸的速度頻率要放慢，幫助活化副交感神經，更好的緩和緊張憂鬱，培養睡意。
2.食療
除了運動之外，平時晚上也可以吃一些幫助自己快速入睡的食物，你們知道可以幫助自己入睡的食物有哪些嗎？小編今天給大家介紹幾種小食材哦，可以泡茶、可以直接吃，總之對自己的睡眠有幫助的就是好的。
酸棗
你能想到這個小食材對失眠居然有這麼大的功效嗎？而且全身都是寶。不管是果實、核仁、樹葉，都能幫助自己快速入眠哦，酸棗具有養肝，寧心，安神，斂汗功效，可用於失眠等病症的治療。酸棗仁含有脂肪油及蛋白質、植物甾醇及皂甙，有鎮靜、催眠作用，前人有"熟用治不眠，生用治好眠"，經臨床實踐，生用炒用都有催眠功效;酸棗葉也有鎮定、養心安神，治失眠作用。補肝膽，益肝氣，除虛煩，安心神，失眠多夢完全不用再擔心啦
Advertisements
蓮子心
蓮子心治療失眠的效果也是非常好的哦，可以直接泡茶喝，有很好的去心火的功效，可以治療口舌生瘡，並有助於睡眠。（適用於輕度失眠人群），而且現在的人們喜歡吃油脂多、高熱量的食品，加之戶外活動少，因此易發胖，尤其是胸、腹部和臀部。除了注意鍛煉之外，多吃些苦寒的食物，能促進身體多消耗一些脂肪，從而達到減肥目的，蓮子心就是一個很好的食物哦
蜂蜜
蜂蜜也是可以幫助睡眠的哦。蜂蜜中的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣等能夠很好的調節神經系統，促進睡眠。如果失眠的話，可以每晚睡覺前泡一杯蜂蜜水，可以幫助儘快進入夢鄉。同時，蜂蜜中富含酶和礦物質，還能幫助提高免疫力。
菊花茶
菊花泡茶是凝神靜氣的良方，很多時候人們失眠主要是由於精神壓力大，焦慮不安所致，而菊花茶具有一定的鎮靜作用，可以放鬆的神經，緩解壓力，能有效的促進人體睡眠。可以在睡前喝點，舒緩心情，有效幫助睡眠。
百合花茶
百合花除了觀賞的價值外，食用價值也是非常高的哦，百合花茶更是被稱為鮮花小人蔘，能清火潤肺、安神利尿。是夏日裡最好的解暑飲品。有些人心陰虛，精神差，經常出現心跳、驚慌、心煩、舌質發紅、心神不安，百合有寧心的功能，食之可以清心安神、有助於睡眠。而且根據現在藥理研究，百合花還有良好的止咳作用哦，可以增加肺臟內血液的灌流量，很好的改善肺部功能。
還有一些助睡眠的食物，比如龍眼肉、紅棗、桑葚、玫瑰花茶、分心木、茯苓等，大家都可以去試一試，總有一種幫到你