瘦身效果超明顯 推薦8大有氧減肥運動

很多人給自己選擇瘦身的方法都希望這種方法在自己使用之後效果是很明顯的那種,畢竟減來減去都是沒有什麼效果的,真的很打擊人的減肥信心。做運動其實是個不錯的減肥方法,但是不同的運動減肥效果都是不一樣的,所以今天小編就給大家介紹8種減肥效果很明顯的有氧運動

這種塑身新方法通過做極慢的控制性動作可以徹底地使你的肌肉疲勞,從而獲得幫助你減肥的肌肉。做這種高強度的動作需要較長時間的肌肉恢復期,一般3~7天(普通的力量訓練休息1天)。

這套省時鍛煉法可以在家裡做。開始一個星期做2次,5個星期後減到1個星期1次。這回千萬不要說你沒有時間運動喲!徹底燃燒脂肪的減肥運動

1、吻枕膝卧撐

器材:枕頭

目標功效區:肱三頭肌和胸肌

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雙手和雙膝著地控制住平衡,雙臂撐直。你的身體從膝至肩應形成一條直線。把枕頭放在頭前的地上。

儘可能慢地彎曲雙肘,軀幹壓低,直至你的嘴親吻枕頭。隨著時間的推移,你往下俯卧的速度應越來越慢。兩個局部運動瘦身練習

2、倚牆下蹲

器材:兩個枕頭

目標功效區:股四頭肌

身體斜靠在牆上,雙腳分開同肩寬,離牆一大步。雙手抱一個枕頭,另一個枕頭放在身下的地上。上身順著牆體往下滑,直至你的膝蓋彎曲成90度,與腳踝垂直。然後把手裡的枕頭支撐在肩后,下背用力頂住牆,腳後跟緊壓著地面。控制的時間儘可能長一些。當你感覺後背可能貼不住牆時,身體慢慢順著牆往下滑,坐到身下的枕頭上。為了功效更大一些,你可以增加控制的時間,或手握重物。

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3、推壓肩部

器材:椅子、啞鈴(礦泉水瓶)、枕頭

目標功效區:肩膀和肱三頭肌辦公室午休減肥運動

坐在椅子上,把枕頭置於肩后。下背緊貼椅子,雙肘彎曲,啞鈴舉至肩高,掌心相對。儘可能慢地推出手臂向前向上。慢慢收回手臂到起始的位置。一旦你能推到8次,即應增加啞鈴的重量或再延長時間。

4、慢划船

器材:長凳或茶几、枕頭

目標功效區:背部

把右腿膝蓋架放在長凳上的枕頭上。左腿站直,臀部向後翹起,右手平放凳上,左手握啞鈴,伸直左臂與地面垂直。保持背和頸部與地板平行。眼往下看。

慢慢彎曲左臂,將啞鈴提至腋窩下。慢慢放下啞鈴,儘可能多做幾次,然後換側做。一旦你能每側做到8次,即應增加啞鈴的重量或再延長時間。修復完美體形的健美操。

5、仰卧屈腿抬臀

器材:枕頭、墊子

目標功效區:腹部肌肉

仰卧在墊子上,雙腿彎曲,雙腳平放在地上,兩臂伸直放身體兩側,手心向下,頭枕在枕頭上。下背緊貼地面。

儘可能慢地將兩膝引向胸部,使臀部抬離地面。然後慢慢回到起始位置。儘可能地多完成幾個重複,同時背緊貼地面。

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