大師兄瑜伽教培連載四：山式-所有瑜伽體式的基礎

從今天開始大師兄就開始和大家分享具體的瑜伽體式了，首當其衝的當選我們的山式了。

在大師兄的眼裡，具體的體式沒有標準一說，每個人的身體情況不同，所謂的標準就不一樣，只有適合自己的體式才是標準的體式，所以標準是相對於個體而言，只針對於當下你自己的身體狀態而言。比如說下圖解讀的幾個細節

雙腳併攏對於大多數人來說是非常簡單，但總有一部分人的雙腳是並不在一起的，比如說嚴重的X型腿，作為一個瑜伽老師你該怎麼去處理（處理方法以後講述），所以要根據會員的情況作出積極的調整。有時候不是你想讓會員怎麼樣就能怎樣的。。。。

我們先看下山式的雙腳。去找到身體重心在你雙腳上均勻分佈，找到腳底的三個承重點。

上圖標記了四個點，把腳後跟分成了內外兩側，然後是大腳趾球處，小腳趾球處。足弓提起，重心中間，五個腳趾向前平鋪伸展抓地，這裡大師兄給一個小小的TIP,在山式站立時可以將身體前後左右的搖晃畫圈，慢慢去找你身體的重心，閉著眼睛會加大難度。

另外一個重要的點，有些人非常較真，一做山式就非得把雙腳併攏，親，兩腳分開也是可以的，雙腳分開幫助你更好的慢慢適應你身體重心的變化，雙腳併攏對身體平衡的要求要高一些。

我們接著來看下山式的雙腿，大師兄這裡只強調一點，去找腿部肌肉包裹骨頭的感覺，這句話聽上去很玄幻有木有，糊弄小仙呢，哈哈，這也是瑜伽的精髓，不是所有人都能體會到的，需要你在修仙路上更近一步啦。同樣大師兄給一個小Tip，就是在雙腿中間夾一塊瑜伽磚。夾住，別掉了！

再來瞧一瞧山式里的腰腹核心區域，這裡要強調的是核心的啟動，並不是鬆散的，肚臍微收，這部分的穩定會給我們更多的平衡感。

下面是重要的一點就是我們的胸背部，要求是前後都應該是舒展的，最近有個會員跟我討論說要挺胸，不要聳肩，但觀察后其實挺過火了，胸椎曲度都變直了，加上頭前位，頸后大包呼之欲出，肩頸壓力非常大。

我們要的是脊柱的生理曲度，不管是任何運動，最終要達到的目標就是恢復維持脊柱的自然生理曲度，這個曲度太太重要了，到底多重要，重要的這篇文章放不開。。。。

怎麼去體會你胸背部在山式里的感覺呢，一個非常重要的輔助練習方法就是靠牆做山式，俗稱九點靠牆法，後腦勺，兩肩，兩臀，兩小腿肚，兩腳後跟。

最後我們從側面看下山式，從頭頂到兩肩再到髖關節，腳踝，上下盡量一條直線，這代表你身體的重力線，某個地方有偏離就要去找為什麼偏離，需要做哪些體式進行修正。

大師兄寄語：關於以上分享的山式內容純屬個人理解，歡迎留言吐槽。大師兄還在弄一個瑜伽的直播，歡迎圍觀。