做完這些動作、達到這些標準，你就是女王！

明天

是一個偉大而又神聖的日子

3.8日婦女節

然而各大電商賦予了它一個

更為有魅力的名字

「女神節」

K妹在這裡祝各位美女

女神節快樂

現在人們越來越追求健康美

當然女神的定義也隨之改變

不再一味追求乾巴巴的骨感美

而是要

美背、翹臀，馬夾線

閑話不多說

背、臀、腰

該練的地方

一個都不能少

美背

露背是否好看，主要還得看以下幾個因素：

1.背部皮膚要好，夠白凈

2.身形要挺拔，不能含胸，臀部足夠翹

3.沒有贅肉，最好能顯出蝴蝶骨、脊柱溝、腰窩

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動作

每組動作每側10-20次

01 燕飛

02 交替游泳

03 山羊挺身

04 俯身啞鈴飛鳥

05 鳥狗式

翹臀

符合哪種標準才能算得上是翹臀呢?

1.臀圍明顯比腰圍大，腰臀圍比例為0.7：1（通常，腰臀圍之比在「0.618~0.718」之間都是符合審美標準。）

2.從側面看臀部與腰部腿部的連接處曲線明顯彎曲（當然可不是胯骨前置，而是臀部的肌肉足夠飽滿）。

3.從背面看臀部程圓形或桃子型。

4.臀部無明顯下垂，且皮膚光滑有彈性。

動作

練臀除了

前弓步、臀橋、深蹲

還有瑜伽球

以下動作每側10-20次

01 后抬腿提臀

02 臀部上提

03 環瑜伽球向後伸展

04 脊柱平衡提腿

05 交叉腿下蹲

馬甲線

完美的腹部的標準有哪些呢？

1.沒有多餘贅肉

2.明顯的肌肉線條

動作

每個動作每側10-20次

或者堅持40-60秒

01 坐姿收腿

02 仰卧直腿卷腹

03 坐姿屈膝控腿

04 坐姿交替肘碰膝

05 側身支撐轉體

06 仰卧側身卷腹

07 俯撐左右點髖

不多說了

K妹去練翹臀去了