便秘極其難受，還在用開塞露！NO，用飲食解決會更好！

（1）無力型便秘：

年老體弱、久病和腸麻痹都可導致肌張力減退，使排便困難，出現便秘。飲食調理常比藥物治療效果還好，現介紹如下：

①多食含B族維生素的食物：富強粉、精大米等維生素B1含量低，多吃些粗糧，如玉米、小米、麥片、蕎麥麵、紅薯等含B族維生素多，可促進消化液分泌，維持和促進腸蠕動，有利排便。

②多食含膳食纖維豐富的食物：膳食纖維在腸道內不能被消化吸收，但可吸收多量水分，使大便容量顯著增加，從而刺激腸蠕動、引起便意，幫助排便。多渣食物有芹菜、韭菜、豆芽、竹筍、大白菜、捲心菜、油菜，在蔬菜缺乏季節，多吃些水果，如橘子、梨、桃、香蕉、柿子等。

③多飲水：膳食纖維水解和膨脹需要水分，涼開水有刺激腸蠕動作用。每日定時如廁前10～20分鐘喝一杯涼開水，每日清晨（空腹）喝白開水或淡鹽水（約300毫升），有通便效果。

④適當增加食用油脂食品：如花生油、麻油、葵花子油、豆油等。食用花生米、松子仁和葵花子都有潤腸通便功效。

⑤適當多食產氣類食物：如生黃瓜、生蘿蔔、山芋等在腸內產氣可刺激腸蠕動，利於排便。

⑥蜂蜜和香蕉等有通便作用，可常食。建議每天飲用1～2杯蜂蜜水或將芝麻炒熟碾碎摻與食品中，對防止便秘有益。

⑦濃茶及蘋果等含鞣酸較多，有收斂作用，盡量不食，另外少食辛香類及刺激性食品。

（2）痙攣性便秘：

一般因過量攝入粗糙食物、咖啡、酒、瀉藥引起交感神經興奮，使腸壁痙攣，肌緊張並過分收縮，導致腸腔狹窄而形成便秘，其飲食調理措施如下：

①適量增加脂肪：脂肪潤腸，脂肪酸促進腸蠕動，有利排便。富含油脂食物，如花生、芝麻、核桃、松子、腰果、開心果等。

②低渣飲食：忌用含膳食纖維多的食物，如雜糧、糙米、韭菜、芹菜、豆芽等，選用低膳食纖維食物，如土豆、粉絲、去皮西紅柿、冬瓜等。

③多飲水：成人每日飲水1000～1500毫升使腸道糞便中的水分增加，以利通便。

④進食洋粉製品：瓊脂、果凍、魔芋等食品有利通便。

⑤禁食刺激性食物：忌食辣椒、咖喱、酒、濃茶、咖啡等刺激性食物。

（3）阻塞性便秘：

因腸粘連、腫瘤或先天性疾病等直接阻塞腸道，使腸內容物運行受阻而引起便秘。腸梗阻須行外科治療，一般以胃腸外營養作為供給熱能的主要方式，即使可進食也必須最低限度控制食物殘渣。

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