一般而言，骨質疏鬆原好發65歲以上長者。

但近5年來，女性骨松患者出現年輕化趨勢，40－50歲患者約增10%－20%。

很多人發生骨折后，檢查才知骨質密度有問題，而忽略平日預防勝於治療的重要性。

骨質疏鬆，就像近視眼一樣，是無法恢復的。

因此骨質疏鬆只能預防，並沒有更有效的治療方式。

而最好的治療就是預防骨質繼續流失。

一，拚命吃鈣片，補鈣即可預防嗎？

1. 「吃鈣補骨」、「吃鈣一定能避免骨質疏鬆」等說法，未必完全正確。

2. 補鈣既可來自食物，也可來自服用的鈣片，但食物是身體每日所需鈣質的最好來源，只有食物提供的鈣達不到推薦量時，才應選擇其他方法補鈣。

3. 人體每日所需的鈣與年齡、性別有關：70歲以下的男性和50歲以下的女性，每天需補充1000毫克鈣，71歲以上的男性和51歲以上的女性，每天所需鈣量上升到1200毫克。

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4. 建議採用健康飲食，補充含鈣量高的食物、外出照射陽光增加維他命D3吸收(每日晒太陽10分鐘即能攝取800-1000IUVitD3)。

1. 只要能在飲食上注意「開源節流」，就能達到更好的補鈣效果。「開源」就是喝牛奶、吃綠色蔬菜、杏仁、黑芝麻等高鈣食品。「節流」就是減少會導致鈣質流失的食品，例如豬肉、牛肉等紅肉以及咖啡因、鹽等影響鈣質吸收或加速骨質流失的食品。

2. 加上適度運動如健走、跑步或阻力運動如重訓、推牆壁、深蹲等能讓關節與骨頭有碰撞衝擊的運動，才能刺激骨細胞生成，對補骨才有幫助，並非拚命吃鈣片即可。

堅持身心健康，需要從日常的生活小細節做起，而這裡，我們傳播點滴好行為。

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