每天八分鐘，超性感瑜伽拉伸教程推薦

你是不是感覺，天天忙成狗？身材越來越走樣，沒有時間去健身，或者有健身但是拉伸卻是去掉的一部分，八分鐘拉伸方法，很性感哦

動態拉伸，可以最大限度的保證訓練中的成績，比如體前屈，如果你實在夠不到一個地方，這時候你會使勁，有節奏的一下一下往下夠，這個時候，就是動態拉伸了。

動作一：貓式

可以放鬆背部造就美臀，四肢著地也就是跪姿，腰向下壓低於肩部，膝蓋低於臀部。低於肩部，膝蓋低於臀部。抬起頭，用力向後仰，然後呼氣，低頭盡量向下伸，同時盡量拱起自己的背部。來回20次

動作二：鱷魚式箭步

可以拉伸臀部，大腿內側，股四頭肌。俯卧撐姿勢，從身體外次向前邁左腿，邁到與手臂平行，同時右腿略彎。保持幾秒鐘，然後換腿，來回20次

動作三：臀橋變種

可以拉伸背部，肩部，臀部和股四頭肌，仰卧膝蓋彎曲，抬臀收臀來回20次

靜態拉伸

動作一：單腿股后肌群（俗稱腿筋）拉伸

可以拉伸胯部，股后肌群。放鬆小腿，膝蓋。坐姿一條腿伸直，一腿自然彎曲，雙手抱緊前腳掌，每次20秒，換腿

動作二：弓式

可以拉伸胸部，腹肌，臀部，股四頭肌，膝蓋。加強背部力量，增加脊柱靈活性。俯卧，雙手放在身體兩側同時抱著腳腕，盡量保持大C型。堅持10-30秒，緩慢回到初始位置，做3-4組。

是不是很簡單呢，你學會了嗎？每天只需幾分鐘哦