空中腳踏車真的可以減肥嗎?

夏季來臨,很多女生想要減肥,有什麼減肥方法適合在家裡做,又比較有效呢?在此向大家推薦一種有效的減肥方法:空中腳踏車空中腳踏車是很好的瘦腿運動之一,不僅簡單易操作,而且瘦腿效果超顯著哦!很多網友反映,這種減肥方法快的話一周就可以見效,曾經有人半個月瘦了6斤哦!

那麼空中腳踏車的正確動作是怎樣的呢?下面就跟大家介紹空中腳踏車的標準動作。

身體平躺,雙腿朝上抬起,盡量向上提高。用手掌撐住腰部,手肘保持彎曲九十度,雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。躺在軟硬適中的床上做。左腿踩一圈,右腿踩一圈。然後想象倒著騎車,反方向做空中腳踏車。

空中腳踏車之無氧狀態做到大腿會酸,是達到緊實肌肉的效果。約需10分鐘=300回。

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空中腳踏車之有氧狀態做到身體發汗,是開始燃燒脂肪的效果。約需20分鐘=600回。

做到持續發汗,是充分燃燒脂肪的效果。約需30分鐘=900回。

做到大量發汗,是大量燃燒脂肪的效果。約需40分鐘=1200回。

空中腳踏車注意事項

要像真騎車一樣,是一種圓弧型的運動,且要避免用力向上踢。

運動后要做伸展運動,要在身體暖和的情況做比較不會受傷。

運動前要做暖身運動,運動強度較弱,循序漸進,逐漸加強運動強度,這樣較能避免運動傷害。舉例來說,在操場跑步前,先走幾圈,等身體暖了,再進行快走、慢跑等運動。突然進行劇烈運動,若前幾天又熬夜,運動時很可能會頭暈目眩、想吐,肌肉也很容易抽筋、受傷,對關節也不好。

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慢慢的踩就好,不用拘泥於兩秒一回的速度,而是動作要確實的去做。

空中腳踏車要盡量畫出大圈的踩,才有效果。

謹防運動傷害,在身體感到不適的時候就要減少運動量,或是不要進行,並最好在腳踝、手腕等容易受傷的部位帶上護套。

在進行運動之前,在腿上塗一點精油,來起到活血的作用,這樣不但可以增加運動效果,還能防止受傷。

運動后要拍打肌肉,把糾結在一起的肌肉拍到柔軟的程度。每天堅持早晚各拍打自己的肌肉10分鐘左右,拳頭敲打。

運動后的按摩是重要的,在肌肉有些緊的時候就慢慢的拍打開來,這樣就會減少肌肉的產生了。

在熱水的幫助下可以使肌肉自然放鬆,在自己腿部肌肉放鬆的情況下,按摩腿部肌肉部位,效果會很不錯。

少量鹽的食物吃鹽多肌肉會容易水腫,腿會顯得更粗。飯菜以清淡少鹽為主,平時多吃水果,讓身體不缺營養。

多快走,多縱跳,多抬腿。少坐,少站,少蹲,多走多運動。可以防止下肢血液循環不暢,讓腿部看起來不腫腫的。

在每一個可能的時候踮腳例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。長期下來會發現不但小腿變得修長,連腳踝也格外纖細。

蹺二郎腿,會導致小腿浮腫,嚴重影響腿部線條。

改變睡覺的一點小姿勢,也可以為小腿減負。方法就是在床尾用薄被稍稍墊高一層,讓雙腿的水平高度高於心臟。

無論什麼樣的減肥方法,最重要的是堅持!

本人也在採用這個方法減肥呢!目前已經堅持了四天,後期會向大家反饋效果哦!

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