動作講解：麒麟臂訓練動作之站姿反握下壓

前一陣子介紹了站姿正握下壓這個肱三頭肌訓練動作，今天來介紹站姿反握下壓。如果你有留意最近的文章，那麼對正握和反握應該不會陌生了，前面也說過正握和反握的方式訓練要點不太一樣，而且和具體的動作有關係。站姿反握下壓是一個拉力器動作，也叫站姿反握下拉，也可以單臂的方式進行訓練，主要用來訓練肱三頭肌的內側頭，訓練負荷不宜過大。

動作步驟：

1.面向拉力器站立，雙手反握拉力器手柄，肘部彎曲，緊貼體側；

2.雙手下拉手柄，但不要使肘部離開體側，幾乎到手臂完全伸直，稍作停留；

3.緩慢有控制的還原到起始位置。

運動過程中，腕部和手指的伸肌通過等長收縮保持腕部的穩定性。訓練重量不宜過大，要加以控制。

參考資料：[法]德拉維爾 著 《肌肉健美訓練圖解》

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