久坐的你，預防腰肌勞損首先要學會放鬆腰

腰是人體的中點，腰骶關節又是人體承受身體重力的重要關節之一，關節的活動，都有肌肉的參與，這裡的肌肉就會發生疲勞和損傷，如今腰肌勞損並非是中老年人和體力勞動者的「專利」。來看病的患者中多了許多30來歲的公司白領，他們大部分時間保持坐姿，即「三坐」人群：上下班路上坐車;上班時坐辦公室;下班后久坐看電視、上網。正是由於這種工作、生活方式的改變，加上不良坐姿等原因，使腰肌勞損具有了高發性和年輕化的特點。
久坐彎腰會加重腰肌緊張

腰肌勞損是一種慢性的腰部軟組織疼痛的總稱，可分為急慢性兩類。據介紹，「幾十年前，患腰肌勞損的大多是些體力勞動者，他們的工作多以腰部力量為主，如今，患者中很多是三十來歲的公司白領。由於工作、生活方式的改變，加上不良坐姿等原因，使腰肌勞損具有了高發性和年輕化的特點。」

許多白領前來就診的時候會問，「我這麼年輕，總是坐著，腰部又不用力，怎麼會得腰肌勞損呢?」有研究表明，坐著不動並不能使腰部肌肉放鬆，反而造成腰部肌肉處於一定的緊張狀態，久坐不動的結果必然引起腰肌勞損的發病率增高。坐著不動還往往會不由自主地彎腰，而彎腰將加重腰部肌肉的緊張度。長時間緊張狀態不僅導致腰部肌肉易於疲勞，出現酸脹感和疼痛不適感，並且使得腰部的支撐力和穩定性降低，容易受到損傷而產生急性腰痛發作，且遷延而成慢性腰痛的可能較大。總之，久坐不動必然引起腰肌勞損的發病率增加。麥瑞骨科林欣主任提醒：久坐一族預防腰肌勞損，學會如何見縫插針放鬆腰肌，比如每40分鐘伏案后就起身活動一下，最好做個工間操，不然轉轉頸、按摩腰部、伸伸懶腰、雙手空抓等，都可適當放鬆腰背部肌肉。以下幾個簡單的運動方法可鍛煉腰肌：

1.轉胯運腰：兩腿分開，稍寬於肩，直立全身放鬆，雙手叉腰，調勻呼吸。胯先向左、再向前、向右、向後，圍繞腰的中軸，做水平轉圈動作。轉胯1圈為1次，可酌情做15~30次，再反方向做同樣動作。

2.轉腰捶背：兩腿分開，與肩同寬，直立，全身放鬆，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉腰，再向右轉。兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動，借擺動之力，雙手一前一後，交替叩擊腰部和小腹，左右轉腰為1次，連做30~50次。

3.雙手攀足：全身直立放鬆，兩腿微微分開。先兩臂上舉，身體隨之後仰，儘可能達到後仰的最大程度，稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，手儘可能觸及雙腳，稍停，恢復直立體位。如此為1次，可連續做10~15次。

4.「拱橋」運動：即仰卧於硬板床上，用頭部、雙肘及雙足做支撐點，使背部、腰部、臂部及下肢呈弓形撐起，保持數分鐘后緩慢重複兩三遍，難度不大，費時不多，能有效預防治療輕微的腰肌勞損。

但要注意以下幾方面：1.坐著辦公或學習時盡量挺直腰板;2.需要較長時間坐著工作或學習時，應當定時起來活動活動。一般在30-45分鐘左右就要起來活動5-10分鐘;3.業餘時間多參加適宜的運動。勞動或運動時不可用力過大，姿勢轉換不可過猛。

麥瑞「超氧消融術」，治療腰肌勞損有奇效

腰肌勞損最直接的成因是血液不流通，因此腰肌勞損治療的關鍵在於通經活絡，促進腰部肌肉有效的血液循環，血氧交換飽和度，才能真正加強腰部肌肉，恢復腰部肌肉，周圍韌帶的腰椎保護作用。麥瑞骨科採用超氧消融術可以瞬間氧化髓核組織內的蛋白多糖及破壞髓核細胞，使蛋白多糖的功能喪失，髓核組織的滲透壓不能維持，導致水分喪失萎縮，從而降低椎間盤內壓力，使癥狀得以消除，達到治療的目的。該治療術不傷髓核周圍的神經和組織，多餘臭氧分子30分鐘后變成氧氣被身體吸收。

與傳統的手術相比，它具有創口小、療效好、見效快、疼痛輕、傷害小、價格實惠等幾大優點，所以它能夠在幾乎沒有痛苦的情況下就能夠松解粘連的組織、消除硬接的條索、改善血液的循環、消除炎性的水腫，從而來達到治療的目的。由於恢復較快，術后不複發，大大降低了最終治療費用，值得患者選擇。