如何快速減少腹部脂肪

相信比起增肌，如何更高效率的減脂是更多人一直想要探索的課題！而傳說中的「人魚線」和「馬甲線」也是眾多的健身者一直以來的追求，不論男女都想要一個完美的腹肌線條。

有的人可能會說我不想要那麼粗壯的手臂，不想要那麼碩大的肩膀，只要腹部贅肉減掉，最好再有點腹肌就行；那麼是不是真的可以像他說的那樣，腹肌可以單獨拿出來練練呢？

想要單獨瘦肚子的人，不太禮貌的說，健身不是去菜市場買肉，想要哪塊的肉就可以割下來哪塊肉給你；不論是「人魚線」也好，「馬甲線」也好，還是女性所追求的「川」字腹肌，它們的出現都是身體通過一系列操作使各方面發生微妙的變化而得來的。

不過別灰心！

請相信我，任何人都有逆襲的機會！

首先你要做到的是降低體脂

我們想要清晰的腹肌，隔著一層厚厚的脂肪是沒有用的。

而很多人尤其是男性健身者中，一大部分人都是只喜歡做力量訓練，讓他去跑步機可能30分鐘就會覺得很無聊不想繼續了，這樣是不行的！

可能你覺得每天做腹部訓練就可以有腹肌，但是要我告訴你，就算你把腹肌練的再強壯，隔著那層脂肪，那個也只能叫「肚子」；

而且這種情況下，腹部通常都會越來越向外突出，給人的感覺是：這傢伙肚子好大。

記住，腹部訓練根據你不同時期的狀態，訓練的方式也是不同的！

1體脂較高的人想擁有腹肌的第一步：有氧訓練

每天早上空腹有氧是個不錯的選擇。早上人體的各項體征基本都處於「初始化」階段，心率血糖都在一個低平的狀態，所以這個時候做有氧可以說是減脂的黃金時段（不是絕對），但要注意強度一定不要過大，且保持平穩。

注意：

如果你說早上沒有時間跑，那麼我只能認為是個借口。你可以早起，這樣的話在有氧結束後上班之前還有充足的時間做些其他的事情；如果你說你睡的太晚，我只能說那是你自己的選擇，你並沒有端正你健身的態度。

如果你說你的城市空氣不好，那也是借口；當然你也可以選擇買一輛單車放在家裡，每天早上起來騎一個小時；單車不會很貴，也不會太佔地方，更不會說打擾到鄰居。

2有氧后我們可以做一個基礎的動作：平板支撐

比起那些花哨的腹肌訓練，平板支撐才是一個真正有效的腹部深層肌肉的訓練；尤其是體脂較高的人（尤其是初學者），更是不要模仿一些視頻進行腹肌的負重訓練，那個或許只能給你一種新鮮感讓你得到一些心理上的安慰且安全性很低，平板支撐才是你的最佳選擇，這是最最基礎的動作；如果你把腹部深層肌肉有了一個很好的提高，且體脂有了明顯的下降，那麼「人馬線」就會不請自來了。

平板支撐就是刺激腹部深層肌肉：腹橫肌，以及整個核心肌肉群的最佳動作，在訓練時我們依舊是保持循序漸進的原則，哪怕開始的時候一組只做30秒。

3當然在每天的力量訓練后我們也可以做一些簡單的腹部訓練

比如：仰卧卷腹

仰卧卷腹是非常常見的腹部訓練方式，它主要是集中在腹直肌的上部，做卷腹時切記要保持勻速，讓腹直肌始終在你的控制下完成收縮和拉伸，數量不是重點，你可以做到力竭，可是下一組的數量要保證不會比這一組少。