緩解肩周炎的運動方法

怎樣緩解肩周炎問題最近成為很多人特別是長期在電腦前工作的辦公室一族關心的話題，這類辦公室白領更容易患上肩周炎。

專家表示，如今肩周炎、頸椎炎已趨向年輕化，患肩頸疾病的人數呈上升趨勢，長期伏案的人群易患此類疾病。

專家建議，長期伏案工作的人群應該在伏案1-2個小時后，稍微活動一下：起立，甩甩胳膊，晃晃腦袋，活動筋骨，同時，要加強體育鍛煉。

下面我們就來介紹幾種最簡單且方便的肩周炎運動鍛煉法。針對肩周炎的一些運動是可以避免手術的有效方法哦！所以有這些苦惱的朋友們一起來了解一下吧！

運動方法-1.利用墊子：

第一個就是利用墊子完成運動。這類運動能強化前距筋、上肢筋、菱形筋等。

在治療師的指導下跪在地上。

兩臂伸直支撐在墊子上，然後彎曲手肘，反覆做下壓、抬起運動。

運動方法-2.利用瑜伽球

第二個就是利用瑜伽球來做運動。

這項運動也是強化前距筋、上肢筋、菱形筋的靈活度，具體操作是：雙膝跪地，雙手支撐在瑜伽球上面，背部挺直，在訓練師的指導下彎曲手肘，反覆動作。

注意：沒有時間或相應條件的朋友們可以嘗試學習相關的專業教程視頻，反覆練習，避免身體出現運動損傷。

運動方法-3.利用繃帶

第三個就是利用繃帶來運動了。

能強化上肢筋的運動，一個腳上前，踩著繃帶。抓著繃帶的尾部伸展胳膊向兩邊張開。慢慢地把胳膊儘力向里聚，反覆運動。

另外也可以兩腳踩著繃帶站好。雙手拉緊繃帶，抬起手肘，手放在脖子後面。慢慢抬手時兩臂平行伸直在胸前方。保持這個動作一段時間后再慢慢放下，反覆運動。

最後介紹給大家一些網上最簡單且方便的肩周炎功能鍛煉法，有興趣可以看看哦：

1、彎腰晃肩法——彎腰伸臂，做肩關節環轉運動，動作由小到大，由慢到快，用臂的甩動帶動肩關節活動。

2、后伸下蹲法： 患者背向站於桌前，雙手后扶於桌邊，反覆做下蹲動作，以加強肩關節的后伸活動。

3、爬牆運動——面對牆壁，用雙手或單手沿牆壁緩慢向上爬動，使上肢盡量高舉，然後再緩緩向下回到原處，反覆數次。

以上介紹的三種運動方法簡單有效，但重在持之以恆哦！希望大家每天抽出一點時間多加練習，相信一定會收到成效的！

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