膝蓋疼痛是中老年人最常見的疼痛之一，占人群的10%左右！除了病痛本身，在生活方面也不得不說膝蓋疼痛真的是非常影響生活質量的疾病！

一般來說，膝蓋疼痛主要是由慢性膝關節炎、膝關節韌帶損傷和膝關節退行性病變引起的。很多中老年人的膝關節疼痛都與慢性勞損有關，尤其是在姿勢不正時身體重量沒有均勻分佈在膝關節的時候，這樣就會造成部分結構受力加重，長時間下來就會造成慢性勞損的問題。

另外給大家科普下，膝關節外翻，就是咱們常說的「X型」腿，內翻就是「O」型腿。這兩種病症都是讓身體的負荷不能均勻分佈在膝關節內外側，從而導致相應的關節軟骨被過早侵蝕，最終導致骨性關節炎發生。

膝關節疼痛？看這裡！

1、其實膝關節疼痛是可以預防的。

對於已經出現膝蓋痛的病人通過運動可以增強膝關節穩定性，從而提高肌肉力量，也能夠減輕疼痛。

如圖哦，靠牆，雙腳打開與你的肩膀同寬。注意你的足跟和牆距離一大腿的長度。雙手慢慢的放在牆面處，身體背部靠牆，緩緩向下，大小腿保持直角，大腿和身體保持直角就可以啦。

2、姿勢矯正

坐著時記得身體要挺直，上身注意不要傾斜，頭部更不能前伸。雙腿也注意不能交叉，保持雙腳和肩膀同寬喲·~

3、深部按摩

注意找到膝蓋部的疼痛敏感點，進行深部按摩，緩解局部疲勞，促進血液循環就可以哦！

以上都是小魔給你的建議哦，你可以根據自身的情況進行鍛煉或者是否採納，當然肯定要以自己健康為主噠。

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