自測|今天,你的睡眠質量達標了嗎?

昨晚,你睡好了嗎?

  • 世界衛生組織調查,27%的人有睡眠問題,而80%的患者並不把問題當作問題。

在我們身邊,很多人都在吶喊著「睡不夠」。不過我們究竟應該睡多久呢?又是什麼剝奪了我們的睡眠呢?

睡不好是因為你「不懂」睡眠

每個人的感受不同,每個人對於睡眠的認知也不同,而這些又會反過來影響到他們對自身睡眠狀況的評價和期待,並進一步影響到睡眠質量

手機影響睡眠

專家提出,智能手機與平板的出現,對現代人的睡眠帶來了巨大的干擾,而這在年輕人群中表現得尤其突出。

呼嚕打的響睡眠並不好

除了睡覺睡不著,睡覺「過香」也是睡眠障礙。打呼嚕的人很可能患有睡眠呼吸暫停綜合征,一晚上像被人不停地掐著脖子,氣憋著出不去,經常被憋醒,睡眠質量很差。

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陽不入陰會失眠

中醫認為失眠是陽不入陰引起的,白天人要活動,陽氣會浮出體外,夜晚要入睡時陽氣會沉入身體。如果陽氣不能潛入身體,人就要失眠了。陽氣旺或陰氣不足的人容易失眠,陽氣旺表現為口乾口臭、口渴(喝水多)、喜喝冷水、面紅目赤,陰氣不足表現為口渴(喝水少)、消瘦、盜汗。

不管你現在怎麼樣,不妨來進行一個簡單的測試,看看你的睡眠還好嗎?

A經常;B有時;C很少;D從未

1、睡眠時間很不規律,不能按時上床睡眠。

2、工作或娛樂至深夜。

3、躺在床上腦子裡全是白天見過的人和發生的事,難以入睡。

4、入睡后稍有動靜就能知道。

5、整夜做夢,醒來時覺得很累。

6、很早就醒來,而且再也睡不著了。

7、有點不順心的事就徹夜難眠。

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8、換個地方就難以入睡。

9、一上夜班就睡眠不好。

10、使用安眠藥才能安然入睡。

A記5分,B記2分,C記1分,D記0分

20分以上:嚴重睡眠障礙。

5—20分:睡眠質量比較差。

5分以下且沒有A項:睡眠質量良好。

▼ ▼ ▼

如果你累計得分在5分以上,特別是有A項得分,你需要高度重視你的睡眠狀況,想辦法改善睡眠狀況。

睡不好,危害多

1、情緒低落:睡眠質量差,容易情緒不佳。

2、頭痛:研究發現,36%-58%睡眠不足的人醒來時會出現頭痛癥狀。

3、體重增加:睡眠不足的人易食慾增加。

4、看東西模糊:睡眠時間越少,越容易導致視覺偏差,視野暗、看不清,甚至出現幻覺。

5、反應遲緩:對外界事物的反應變得遲鈍。

6、車禍風險高:缺覺的人開車就像酒駕一樣危險。

7、學習能力降低:睡眠不足會使短期記憶能力減弱,影響學習效果。

8、易得病:連續兩星期每天睡不夠7小時,感冒的風險是睡滿8小時以上人的3倍。

9、心臟病風險高:相較於睡滿8小時的人,每天只睡4小時的人血壓會高出很多,更易罹患心臟病。

10、死亡風險高:長期睡眠不足的人,最大的風險就是短時間內死亡的風險明顯增加。

睡眠問題如何解決?

入睡困難

這類人屬於肝鬱氣滯型,有時胸脅會有脹痛感。在治療上主要以疏肝解郁為主,多吃小米、龍眼肉等食物。還要注意調養精神,消除顧慮以及緊張情緒。另外,睡前最好用熱水泡泡腳。如果出現焦慮情緒,把燈光調暗,下床,閉上眼睛聽音樂,待昏昏欲睡之際再回到床上就能睡著,還需減少咖啡因、酒精的攝入,避免長期玩手機、電腦。

醒得早,但醒了又睡

迷迷糊糊到天亮。還經常伴有咽干、口乾、長痤瘡、盜汗的癥狀。這類人屬於營血蘊熱型,可以按摩內關(三個手指壓住手腕,最裡面的中心點)、神門(腕關節手掌側,尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處)、后溪(第五掌指關節尺側後方)等穴位,平時多吃藕、槐花、綠豆、薏苡仁、冰糖柚等,用生地黃和冰糖泡水代茶飲也有很好的效果.

整晚睡不著

這類人屬於心肝火旺型。多由惱怒煩悶而生,以更年期女性多見。表現急躁易怒、目赤口苦、大便乾結、舌紅苔黃。治療原則主要以清熱瀉火為主。

針對神經衰弱、心悸、失眠、多夢、黑眼圈的女性,可以服食酸棗仁粥。

做法為:將酸棗仁50克搗碎后取汁,用粳米100克加汁煮成粥,每晚睡前食用,可養心、安神、斂汗,也可以用玫瑰泡水喝.

憋尿

晚上八點半以後不要喝水,如果擔心夜間口渴,可以在窗邊放一小杯水。如果男性夜間經常覺得膀胱憋得慌,需要去醫院檢查。

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