自測｜今天，你的睡眠質量達標了嗎？
昨晚,你睡好了嗎？
據世界衛生組織調查，27%的人有睡眠問題，而80%的患者並不把問題當作問題。
在我們身邊，很多人都在吶喊著「睡不夠」。不過我們究竟應該睡多久呢？又是什麼剝奪了我們的睡眠呢？
睡不好是因為你「不懂」睡眠
每個人的感受不同，每個人對於睡眠的認知也不同，而這些又會反過來影響到他們對自身睡眠狀況的評價和期待，並進一步影響到睡眠質量。
手機影響睡眠
專家提出，智能手機與平板的出現，對現代人的睡眠帶來了巨大的干擾，而這在年輕人群中表現得尤其突出。
呼嚕打的響睡眠並不好
除了睡覺睡不著，睡覺「過香」也是睡眠障礙。打呼嚕的人很可能患有睡眠呼吸暫停綜合征，一晚上像被人不停地掐著脖子，氣憋著出不去，經常被憋醒，睡眠質量很差。
Advertisements
陽不入陰會失眠
中醫認為失眠是陽不入陰引起的，白天人要活動，陽氣會浮出體外，夜晚要入睡時陽氣會沉入身體。如果陽氣不能潛入身體，人就要失眠了。陽氣旺或陰氣不足的人容易失眠，陽氣旺表現為口乾口臭、口渴（喝水多）、喜喝冷水、面紅目赤，陰氣不足表現為口渴（喝水少）、消瘦、盜汗。
不管你現在怎麼樣，不妨來進行一個簡單的測試，看看你的睡眠還好嗎？
A經常；B有時；C很少；D從未
1、睡眠時間很不規律，不能按時上床睡眠。
2、工作或娛樂至深夜。
3、躺在床上腦子裡全是白天見過的人和發生的事，難以入睡。
4、入睡后稍有動靜就能知道。
5、整夜做夢，醒來時覺得很累。
6、很早就醒來，而且再也睡不著了。
7、有點不順心的事就徹夜難眠。
Advertisements
8、換個地方就難以入睡。
9、一上夜班就睡眠不好。
10、使用安眠藥才能安然入睡。
A記5分，B記2分，C記1分，D記0分
答
案
揭
曉
☟
20分以上：嚴重睡眠障礙。
5—20分：睡眠質量比較差。
5分以下且沒有A項：睡眠質量良好。
▼ ▼ ▼
如果你累計得分在5分以上，特別是有A項得分，你需要高度重視你的睡眠狀況，想辦法改善睡眠狀況。
睡不好，危害多
1、情緒低落：睡眠質量差，容易情緒不佳。
2、頭痛：研究發現，36%-58%睡眠不足的人醒來時會出現頭痛癥狀。
3、體重增加：睡眠不足的人易食慾增加。
4、看東西模糊：睡眠時間越少，越容易導致視覺偏差，視野暗、看不清，甚至出現幻覺。
5、反應遲緩：對外界事物的反應變得遲鈍。
6、車禍風險高：缺覺的人開車就像酒駕一樣危險。
7、學習能力降低：睡眠不足會使短期記憶能力減弱，影響學習效果。
8、易得病：連續兩星期每天睡不夠7小時，感冒的風險是睡滿8小時以上人的3倍。
9、心臟病風險高：相較於睡滿8小時的人，每天只睡4小時的人血壓會高出很多，更易罹患心臟病。
10、死亡風險高：長期睡眠不足的人，最大的風險就是短時間內死亡的風險明顯增加。
睡眠問題如何解決？
入睡困難
這類人屬於肝鬱氣滯型，有時胸脅會有脹痛感。在治療上主要以疏肝解郁為主，多吃小米、龍眼肉等食物。還要注意調養精神，消除顧慮以及緊張情緒。另外，睡前最好用熱水泡泡腳。如果出現焦慮情緒，把燈光調暗，下床，閉上眼睛聽音樂，待昏昏欲睡之際再回到床上就能睡著，還需減少咖啡因、酒精的攝入，避免長期玩手機、電腦。
醒得早，但醒了又睡
迷迷糊糊到天亮。還經常伴有咽干、口乾、長痤瘡、盜汗的癥狀。這類人屬於營血蘊熱型，可以按摩內關（三個手指壓住手腕，最裡面的中心點）、神門（腕關節手掌側，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處）、后溪（第五掌指關節尺側後方）等穴位，平時多吃藕、槐花、綠豆、薏苡仁、冰糖柚等，用生地黃和冰糖泡水代茶飲也有很好的效果.
整晚睡不著
這類人屬於心肝火旺型。多由惱怒煩悶而生，以更年期女性多見。表現急躁易怒、目赤口苦、大便乾結、舌紅苔黃。治療原則主要以清熱瀉火為主。
針對神經衰弱、心悸、失眠、多夢、黑眼圈的女性，可以服食酸棗仁粥。
做法為：將酸棗仁50克搗碎后取汁，用粳米100克加汁煮成粥，每晚睡前食用，可養心、安神、斂汗，也可以用玫瑰泡水喝.
憋尿
晚上八點半以後不要喝水，如果擔心夜間口渴，可以在窗邊放一小杯水。如果男性夜間經常覺得膀胱憋得慌，需要去醫院檢查。