瘦子怎樣增肌——你練對了嗎

大部分人選擇健身不僅是想減掉自己身上的贅肉,也更像練出人人羨慕的性感肌肉線條,而對於瘦子來說怎樣做才能鍛鍊出完美的肌肉線條呢?

增肌比減脂難」尤其是女性,女性身體本就缺少雄性激素,所以肌肉線條會比男性更難鍛煉一些。

首先,瘦子之所以瘦大部分原因是因為腸胃吸收不好,所以恆動君建議您在步入健身房之前先去醫院就診看是否腸胃有問題,因為增肌必然要大量飲食,所以腸胃吸收的好壞對增肌人群來說是很重要的。

其次,恆動君今天從3點來說說,女性瘦子怎樣增肌

1.增加飯量

女性因為本身就缺少雄性激素,而減1斤脂肪需要消耗3000大卡左右的熱量,而增長1斤肌肉要攝入10000大卡的熱量。所以平時更要多食多餐,不僅增加每頓飯的飯量和熱量,還要加餐,像雞蛋啊小蛋糕啊都可以選擇。無論男女在飲食上都要選擇低脂高熱量的食物

增肌期蛋白質的補充是很重要的,有的人會選擇食用蛋白粉,而蛋白粉也並不是萬能的。恆動君建議蛋白粉佔一天蛋白質補充的60%-70%左右就足夠了,並且要注意定期稱重來調整和控制熱量攝入水平。

2.加強力量訓練

制定適合自己的健身計劃,堅持三分練七分吃的原則。

加強以力量訓練為主的運動方式,根據自己的身體狀況進行適量的舉鐵阻抗訓練

重力刺激使肌纖維輕微拉斷之後經過休息和營養來修復增長,修復后的肌纖維比以前更粗壯。

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3.懶一點

要知道,當你健身結束休息放鬆的時候是在給拉斷的肌纖維修復和增長的時間,更要注重睡眠,睡眠期間身體大量分泌的荷爾蒙對你肌肉和能量的回復是很強大的。

一般來說一塊肌肉的修復時間是48小時,下背部,既腰部修復時間是72小時

總的來說,增肌比減脂更難,但只要有專業的教練指導和持之以恆的決心,你會擁有那夢寐以求的身材的。

對於男性瘦子來說,因為本身雄性激素比女性要多,所以務必要做到恆動君說的以上三點。

更重要的是,堅持才是王道。

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