要想一夜安眠，多吃這5種食物

補充營養素可以作為治療睡眠障礙的一種方法，有的人堅持營養素療法幾天，就可以見效；有的人心理問題太嚴重，單純依靠營養素無法解決問題，這類人首先應解決心理問題，再輔以營養素療法，才會有一定的效果。

1.B族維生素

B族維生素是天然的情緒調節物質，有助於緩解精神心理造成的情緒問題，維持神經系統健康，有利於安眠。

維生素B1有助於心緒安寧，可以吃些穀類食物，尤其是發酵的麵食、全麥食物；維生素B6有助於緩解抑鬱的情緒，可以吃些肉類、穀類、堅果類、蔬菜等；維生素B12有助於緩解不良情緒，可以吃些魚類、禽類、蛋類、貝類等。

2.色氨酸

色氨酸是人體必需氨基酸之一，有促進睡眠的作用。可以吃些小米、魚類、肉類、蛋類、牛奶、香蕉、花生、枸杞子等，富含優質蛋白的食物都可以適量補充，安眠的同時保證人體所需。

3.礦物質鈣和鎂

鈣有助於放鬆精神和緩解失眠，可以吃些牛奶、豆類、堅果、綠色蔬菜等。

鎂有助於緩解緊張和失眠，維持神經機能正常，可以吃些綠葉蔬菜、粗糧、堅果等食物。

鈣和鎂協同作用成為天然的鎮靜劑。睡眠障礙的人不要使用刺激性食物，如煙酒、辣椒、大蒜、咖啡、濃茶等，刺激性食物會刺激中樞神經興奮，引起失眠；嚴重的睡眠障礙者應該在醫生的指導下服用某些藥物、營養素輔助治療；保持心情愉悅，提高自身修養，不因小事耿耿於懷，不要有太大心理負擔，降低慾望，摒棄負能量，樂觀積極面對生活；中午要午睡一會兒，晚上睡覺之前熱水泡腳；進行適當的運動鍛煉，多和朋友們談談心事，把居室打造出溫馨舒適的氛圍等，這些都有利於緩解睡眠障礙，堅持下去就會有成效。

睡眠障礙推薦食材：

小米：含有豐富的色氨酸，有助於安眠，同時補充充足的能量。

牛奶：含有豐富的優質蛋白，其中的色氨酸可以促進大腦神經細胞分泌睡覺的神經遞質，睡前喝一杯牛奶有鎮靜安眠的作用。

香蕉：含有色氨酸，有助睡眠；含有的褪黑色素，可以誘導睡眠。

菠菜：富含類胡蘿蔔素、維生素C、維生素K、鈣、鐵、鎂等，有助於放鬆精神，緩解緊張，促進睡眠。

魚：含有豐富的蛋白質、B族維生素，有助於緩解不良情緒，促進睡眠。

文章來源：樊蔚虹.救命的營養學：醫生沒告訴過你的健康真相.北京：科學技術文獻出版社，2017.

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