杠鈴平板卧推,增加胸肌圍度必不可少

擁有好身材的男性總是魅力四射,胸部作為男性朋友的面子肌肉,受到的關注從來不會少。

卧推是胸部鍛煉的經典動作,也是我們胸部訓練菜單上的必備動作。

卧推在鍛煉我們整個胸肌的時候,能夠有效的增加胸大肌厚度,我們經常使用啞鈴或者杠鈴進行卧推。

我們先來介紹一下這個動作的具體操作方式,進行動作時,採用寬握距,使胸大肌獲得充分伸展和徹底收縮。

要求軀幹和胸部向上挺起成橋形,兩肩下沉,橫杠放在胸上置乳頭上1厘米處。

當杠鈴推起至兩臂伸直時,必須使胸大肌處於頂峰收縮的狀態,並在此時稍作停留,隨後上推至原來位置。

不同的動作模式刺激不同的肌肉群體,在這個動作中,不同的握距也能改變肌肉訓練的重點。

比肩略窄鍛煉中部胸大肌和肱三頭肌,與肩同寬鍛煉整個胸肌,比肩稍寬鍛煉胸肌外側,再寬的話就是側重鍛煉三角肌后束。

在進行這個動作時,注意不要把臀部和腰抬離凳子,兩腿分開成45度角,平放在地上,可以有力支撐。

如果把腳踩到板凳上,穩定性會相對降低,需要分擔一部分力量控制核心肌群的穩定,這樣就會減少對胸肌的鍛煉。

但如果你使用的是固定器械如史密斯機器,把腳放在凳子上可以有效阻止腰腹協助發力,更有力的鍛煉胸大肌。

所有的鍛煉都不是一蹴而就的,較為輕鬆的胸部鍛煉亦是如此,掌握正確的鍛煉方式,合理的安排飲食和休息,一定會讓你練就飽滿的胸肌。

你可能會喜歡