跑步以後，身體的負荷比較大，而適度的拉伸運動，不但能夠減輕運動帶來的損害，恢復身體，還能夠鞏固運動成果，塑造完美肌肉。

拉伸運動的重要性

• 拉伸運動最大限度的避免運動損傷，同時促進運動時肌肉內產生的乳酸快速排泄掉，減輕其對肌肉的酸性刺激，緩解肌肉酸痛。

• 有利於身體放鬆血液循環，為目標肌肉提供營養。並放鬆運動后緊張的肌肉，防止肌肉僵硬和血液淤積在肌肉里。

• 提高健身的效果，拉伸肌肉外膜，促進肌肉緯度的增加。

• 拉伸運動提高身體柔韌性，增加肌肉運動幅度使健身動作更加標準。同時的系統的伸展訓練能拉長你的肌肉和肌腱，改善身體線條，增加柔韌性和協調性。

如何拉伸

1.大腿前側拉伸

2.大腿后側拉伸

3.小腿拉伸

4.臀肌拉伸

5.大腿外側拉伸

6.大腿內側拉伸

7.肩部拉伸

8.髖前部拉伸

9.背肌拉伸

千萬注意哦

• 激烈運動（比如長跑90分鐘以上）后避免馬上拉伸，以免受傷

• 動作緩慢，循序漸進，表著急一蹴而就~

• 拉伸過程中 感覺某部位疼痛 別逞強 立即終止拉伸

• 拉伸時表憋氣~ 輕吸氣輕吐氣 有本事的可以試一試「氣運丹田」