想通過提高新陳代謝來減肥？這裡有幾個方法可以幫上你

很多節食法都聲稱有助於促進新陳代謝，但真的有什麼辦法可以讓你的身體更快地燃燒卡路里嗎?

好消息是可以通過採取一些措施來提高身體燃燒卡路里的速度。運動是提高你的新陳代謝率的最主要方式。鍛煉增加肌肉，肌肉可以加速新陳代謝。隨著身體工作效率的提高，它會更快地處理食物。具體的鍛煉方案，如高強度間歇運動(HIIE)，已被證明是特別有效的。

雖然沒有神奇的代謝方法，但除了運動之外，還有一些辦法可以幫助提高你的新陳代謝率。

吃辣椒：研究發現辣椒素可以加速你的新陳代謝，同時也能讓你感到飽，一種能使紅辣椒熱的生物活性化合物，這是一種能讓紅辣椒產生辣味的生物活性化合物。研究還發現吃完10克紅辣椒(相當於30毫克的辣椒素)會立即提高25%的新陳代謝率。辣醬、辣椒、姜、丁香、辣椒、香菜、月桂葉和干芥菜都有促進新陳代謝的功能。

咖啡因：咖啡、茶或其他含咖啡因的飲料(低熱量或無熱量)也有助於更快地燃燒卡路里。事實上，咖啡因可以在攝入后的三小時內提高你的新陳代謝率。但是，如果咖啡因能讓你感到神經過敏，或者讓你徹夜難眠，那就不要過量攝入咖啡因。對大多數人來說，每天3 - 4杯是可以忍受的。

保持水分：即使是輕微的脫水也會使你的代謝率降低2%，所以保持良好的補水是一種幫助提高整體代謝率的簡單方法。有研究人員監測了成年人每天飲用不同量的水的代謝率，他們發現，那些每天喝8杯或12杯水的人的代謝率要比那些只喝4杯水的人高。

增加吃的次數：這裡的策略不是「多吃」，而是少吃多餐。少而頻繁的飲食有助於保持快速的新陳代謝，這意味著你將燃燒更多的卡路里。當你在兩餐之間隔了太長的時間，你的新陳代謝就會減慢下來。如果你吃了一頓大餐，同時你的新陳代謝就像你餓的時候一樣工作，你的身體就會想要留住每一卡路里。雖然偶爾這麼做不會產生很大的影響，但如果你經常不吃飯的話，減肥或保持健康體重會變得更加困難。

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