辦公室一族一坐就是８個小時，甚至更長時間，從而引發各種部位的酸痛，或許大家都會關注到脖子、肩部、腰部，但還有一個有可能被忽視的部分，就是坐骨，嚴重時還會引發坐骨神經痛。

在這裡給大家科普下什麼是坐骨神經痛。

由於脊神經受到壓迫及有炎症而引起的疾病。劇痛可以從下背部輻射至腿、腳，具體受壓迫和發炎的神經決定這種劇痛的具體方式。坐骨神經痛讓人有電擊之感，站立或行走時疼痛感會增強。

亞健康的狀態越來越嚴重，辦公室腰酸背痛的人也越來越多，遠離亞健康，跟著學做這個幾個瑜伽序列動作，練起來，來吧，有效緩解疼痛。

跪姿伸展

做法：

雙腿併攏坐在瑜伽墊上，將臀部坐在腳後跟上，用腹部去貼著大腿。手臂和上半身儘可能往前伸展。

做法：

雙腿儘可能的向兩邊打開，手放在身體前側的地面上。做這個會覺得大腿內側特別痛，20秒就可以了。

做法：

雙腿併攏，不要弓背。用手去拉自己的腳。拉不到的可以拉腳踝。

做法：

躺在床上，或者瑜伽墊上都可以，雙腿併攏抬起來垂直地面，手去拉膝蓋窩往上的地方讓自己的背部上半身抬起來，輕輕搖晃。或者靜態保持。