健身前熱身很重要嗎？

重要的事情說三遍：熱身很重要！熱身很重要！熱身很重要！

關於健身，社長有個基礎觀點：健身是為了更健康，而不是去傷害身體。

熱身的作用，其核心就是避免身體在運動中受到傷害。

熱身會提高身體的溫度及延展肌肉，而運動前的熱身是要讓心血管系統、呼吸系統、神經肌系統及肌肉骨骼系統做好準備，以便迎接劇烈運動，降低受傷的風險。

在進行完充足的熱身後，有助於減低肌肉僵硬的狀況，讓肌肉的收縮及放鬆會更有效率。當你肌肉的溫度增加時，傳輸到肌肉的氧氣數量也會愈加，神經系統也會變得更加加活躍。一般像慢步及走路等低強度的活動，提供全身性的熱身，對於提升肌肉溫度十分有效果。

健身前的熱身要遵循適度原則：強度要適度，以提高體溫，增加呼吸量為原則，太弱的話肌肉關節沒活動開就沒有效果，太強了又會身體疲勞。

所以健身前熱身時一定要做的，要做多久呢？

個人建議10分鐘以內就足夠了。太長那就是正常運動了，原則就是自己感覺身體「熱」起來了就OK。

那應該怎麼做呢。結合業界的觀點，社長總結四個字「全面與重點」

所謂全面就是一類全身性熱身運動，諸如快走、慢跑、跳繩、跳操等等，目的就是使全身大部分肌肉群活動起來；

所謂「重點」就是針對性對特定部位的熱身活動。比如你今天計劃是長跑個半程馬拉松，那麼就先緩慢跑個五分鐘使得腿部有所適應；比如今天要練胸肌，那麼來一組擴胸、臂部屈伸等等。

一般可以推薦以下這些熱身動作來進行訓前熱身

慢走；小步跑；交叉步跑；后踢腿；慢跑；擴胸、上下交叉臂、屈肘前後擺、臂側伸展；前踢、后踢、內側踢、外側踢等等。