強虐背部訓練：4個動作讓背部熱血膨脹練出壯實無比背部倒三角

2017-09-06
加入好友隨時分享有用經驗！

對於健身者來說背部的力量是非常重要的，因為背部的基礎力量直接影響著整體的健身質量，也就是說你健身訓練中想要控制更大的重量，就必須要增強背部的基礎力量，只有背部的基礎力量提升以後，你身體整體的基礎控制力才會增強，背部沒有力量那麼身體也就等於沒有力量，背部是上半身最大的一個力量區域，幾乎上半身的一切體能活動都需要背部力量參與，當你背部沒有力量的時候，身體的各種運動能力都會直接降低，反之如果背部力量充足，那麼你的基礎運動力量就會直接提升，增強身體整體對外部力量的控制，所以健身者想要提升自身的基礎控制力量，那就必須要加強對背部的力量強化，當背部力量提升以後，健身者可以在訓練中更好的控制器械，更充足的基礎力量可以有效的提升訓練質量，並且提升健身安全度，因為充足的基礎力量，在訓練時可以使健身者在訓練時，更加穩定的控制器械，當器械穩定控制以後就會直接降低訓練意外的風險，可見加強背部的力量訓練是多麼的重要。

當然加強背部的肌肉力量訓練，不單單是增強基礎力量這麼簡單，加強背部的肌肉力量，可以給脊柱更全面的保護，肌肉是骨骼關節最好的保護傘，強大的肌肉力量，可以有效的降低關節的磨損和外在因素對骨骼關節的損傷，安全的加強身體的肌肉力量，到中年以後可以有效的防止骨骼營養的流失，延緩骨骼關節的老化，從而避免中老年常見側關節因磨損出現的疼痛，中老年人之所以經常出現腰背疼痛，主要的原因就是因為背部肌肉里流失，導致脊柱失去了最好的保護層，加重了關節的磨損和老化進程，所以才會出現疼痛，而年輕時加強背部肌肉力量的訓練，則可以有效的降低脊柱的磨損，從而降低中老年時期出現腰背疼痛的情況。

今天為大家整理一組關於背部增肌力量強化的超級組訓練動作，可以快速的幫助訓練者提升背部基礎力量，增強身體的整體力量，提升健身質量，如果你覺得自己的背部基礎力量比較弱，那就要加強背部的力量訓練，這次的超級組是 - 一個動作選擇利用較大重量完成，另一個動作選擇中等或者以下的重量完成，並且做到力竭。每個動作做4組，組間休息60 - 90秒，動作間休息90 - 120秒(建議)