失眠的癥狀有什麼

睡眠是維持生命的重要活動,現在很多人都會出現晚上都會出失眠的情況,失眠症的病程差異較大,如果是心理性或醫療性應激事件引起,病程可以是有限的幾個月。廣州協佳醫院精神科指出最常見的情形是,最初階段的進行性加重失眠,持續數周到數月,隨之較穩定的慢性睡眠困難持續數年。有的患者雖只經歷過一次發作,但在以後遇到某些生活事件會出現睡眠的明顯波動。有的人只是偶爾的出現失眠,但是有的人會出現長期的頑固性失眠,往往這種情況會把人們的身體拖垮,所以大家要注意一下失眠帶來的危害,失眠的原因有很多,只要找到原因就能找到解決失眠的方法,那麼失眠的癥狀都有什麼,接下來就讓廣州協佳醫院精神科的苗海蘭主任來為您解答一下。

1、通常短暫性失眠會發生在幾天內,大部分原因是因為人們工作壓力過大,產生焦慮,或者是改變了睡眠環境,通常這種失眠狀況會很快好轉,但是有一部分人不重視會越發嚴重,從而導致長期頑固性失眠。

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2、長期頑固性失眠,或因為連續的壓力得不到釋放,或是因為家庭因素造成的,這種情況多數人會選著吃安眠藥,但是藥物的副作用大很容易傷害到身體,並且會產生抗藥性從而降低藥物的作用。

預防:

一、保持樂觀、知足常樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識,避免因挫折致心理失衡。

二、建立有規律的一日生活制度,保持人的正常睡-醒節律。

三、創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等,只要長期堅持,就會建立起"入睡條件反射"。

四、白天適度的體育鍛煉,有助於晚上的入睡。

五、養成良好的睡眠衛生習慣,如保持卧室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。

六、自我調節、自我暗示。可玩一些放鬆的活動,也可反覆計數等,有時稍一放鬆,反而能加快入睡。

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七、限制白天睡眠時間,除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外,應避免午睡或打盹,否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

八、床就是睡覺的地方,不要在床上看書、看電視、工作。平時要堅持定時休息,晚上準時上床睡覺、早上準時起床的生活衛生習慣。

九、多多親近自然,放鬆緊張煩躁的心情,可以去山區旅遊、海邊吹風、近郊旅遊。通過適當的戶外活動,可以讓自己的緊張的神經得到有效的緩解,心情好,睡眠也就好。同時,有花草樹木、山清水秀的地方,空氣中的離子含量比城市中較高,也利於人體神經的養護,提高睡眠質量。

另外,對於部分較重的患者,應在醫生指導下,短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑鬱劑。這樣可能會取得更快、更好的治療效果。

如果生活中不注意生活習慣的調整以及避免不良的生活,就會導致睡眠的的情況加重,造成我們的長期的額失眠,就會增加治療的難度。所以廣州協佳醫院精神科的苗海蘭主任在此提醒,您要對失眠關注起來。假如你的身體有異常的現象,最好及時到醫院進行檢查,發到到自己失眠的根本原因,從根本上治癒這種疾病。另外,患者自身也要保持一個好的心情,也會以促進睡眠的。最後,祝您身體健康。

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