「光科學」睡眠與藍光的」神秘關係「

科學 / 藍光 / 睡眠 / 褪黑素

現代生活，我們可以能夠超出我們人類器官所能做到的事，我們可以飛行，可以生活在直穿雲霄的高樓，可以與遠在天邊的人交流。我們可以在太陽沒升起的時候工作。在這些過程中，光起著非常重要的作用。大多數情況下，控制光對於我們來說是一件好事，因為我們在一天中有了「多餘的時間」——意味著我們可以做更多的事。然而......

生活中充斥著大量的藍光：

然而這也帶來了問題，生物進化使得我們的身體的作息跟光是相互協調的。我們的眼睛對待藍光是「重光」（blue-heavy light）——像iPad的光以及大中午的太陽光，這些都含有大量藍光。如果我們一直處在室內燈光下生活，那麼跟自然界的生活作息時間很有可能就不一樣了。

光譜

為什麼我們對藍光比較敏感呢？

我們對藍光的感應的原因來自地球的成分而不是太陽光本身。藍光相對其他顏色的光能更容易穿透海洋，這就決定了藍光在生命之初時更容易接觸到生命。當生命繁衍到陸地上時，天空反射的光決定了生命的循環更依賴於藍光（假如人類是在火星上進化的，我們可能會類似的依賴於紅光？）

細胞和陽光

藍光與睡眠：

進化論 讓光的顏色種類與人類的晝夜規律產生了必然的聯繫。我們眼睛的一部分光感細胞包含褪黑素蛋白（ melanopsin protein），褪黑素的產生與藍光強度很有關係。當藍光強的時候，抑制褪黑色素產生，並傳輸信號到大腦控制時間鐘的區域。這個時間，人體應激激素皮質醇開始上升，使我們感到警覺。在晚上，600-700紅光則會促進褪黑素產生，使我們更容易進入睡眠。

睡個好覺

睡前請遠離藍光：

於是，如果你希望能更好的進入睡眠，睡覺前是否應該遠離你手中的iPad或者電視呢？