雙杠抬腿的標準動作，練出你的下腹肌

有史以來，下腹肌一直是困擾訓練者們的一大難題，如何才能練出明顯的下腹肌，如何才能讓你的腹肌更完美呢？

雙杠抬腿是我們都熟悉的動作，這個動作能幫助我們提高腹部力量，並且加深腹部肌肉線條的分離程度，讓你的腹肌更加完美。

那麼這個動作如何進行呢？快來看下面這個詳細介紹吧。

進行動作前，首先雙手握住雙杠撐起身體，腳尖崩直，雙腿併攏，使身體呈一條直線垂直地面，眼睛平視前方，保持肩部放鬆，然後深吸氣，呼氣時腹部收緊。

動作的詳細步驟是，雙腿向身體前方抬起，雙膝和腳踝不要彎曲，始終保持伸直狀態，注意雙腿自身不要用力，保持肌肉收緊狀態。

切記不要讓斜方肌加入到你的動作中，藉助其它肌肉的力量完成動作會降低對目標肌群的刺激，從而降低訓練效果。

由於這個動作對於我們身體的綜合素質要求較高，所以屬於腹部訓練的進階動作，在訓練時，為了確保你的精力，建議你將雙杠抬腿放在腹部練習第一個動作。

在訓練中注意不要前後擺動身體，這會降低動作對腹部的影響，所以身體的協調性和身體各肌肉共同協作能力的保證是前提條件。

在做抬腿動作過程中雙腿不要分離，因為分離狀態下的雙腿會比較輕鬆，降低對於腹部的訓練效果。

保持有節奏的呼吸也是至關重要的，在訓練中你需要保持雙腿抬起時呼吸、雙腿下落時吸氣的呼吸節奏，這樣的訓練方式可以增加你的訓練次數，對訓練的重要性不言而喻。

另外，這個動作需要我們的手臂作為支撐來完成訓練，所以這也就對於你的手臂力量提出了一定的要求，如果在訓練過程中腹部還沒感到酸痛手臂卻先沒力氣了著實是件尷尬的事情。