戒煙之後，如何幫助肺部一步步排毒？

煙民患肺癌的幾率是普通群體的25倍，如此驚人的數據可能會讓部分人下定決心戒煙。那麼在戒煙后，還需要根據下述步驟幫助肺部排毒：

1、戒煙后的第1個星期

戒煙的效果可以說是立竿見影，八小時內不吸煙，人體的含氧量便會恢復到正常水平，一氧化碳和尼古丁含量會下降一半。戒煙兩天後，尼古丁和一氧化碳含量接近於零。接下來，身體會開始自動清除肺部的粘液和其他有害物質；這時戒煙者會明顯感覺到自己呼氣時沒有明顯的異味。戒煙第三天，呼吸會變得更加順暢，整個人的精神狀態也會好轉。

戒煙時候還也需要清理外部的生活空間，比如家裡和辦公室或多或少都會有一些以前吸煙時殘留的危害物。可以考慮雇傭專業的家政服務人員來清除殘留的微粒和煙霧。此外，還需要檢查這些地方的氡含量是否超標，氡是一種由建築材料產生的有害氣體，也是誘發肺癌的主要原因之一。

"資深"煙民的肺部會積有淤血和黏液，所以他們的咳嗽聲會比較特殊。戒煙時，可以通過調節飲食逐步清除這些黏液。首先要避免吃任何會讓自己過敏的食物，如果不清楚自己對什麼食物過敏，那就多留意自己的身體反應。如果攝入的食物會讓你不停地打噴嚏，甚至造成鼻塞，就說明你對這類食物過敏。其次，要保證在白天攝入充足的水分，如此可以防止黏液變稠，有幫助身體排出毒素。

2、戒煙后的第2至12周

此時身體血液循環的狀況會發生顯著改善，可以根據自身條件選擇適合自己的運動，散步、游泳都是不錯的選擇。當肺功能逐漸恢復正常后，可以考慮通過呼吸練習來提高肺活量。推薦使用腹式呼吸和撅嘴呼吸，這兩種方法可顯著提高心肺功能，清除肺里積聚的不新鮮空氣和粘液。

除此之外，一些食物也可以幫助改善肺部健康。試著每天堅持喝一勺蜂蜜，蜂蜜能夠幫助人體排毒；吸煙還削弱了肺部肌肉的彈性，而蜂蜜的抗氧化作用可以幫助肺部肌肉逐漸恢復健康。菠蘿中的菠蘿蛋白酶能起到抵抗炎症的作用，從而增強肺部和身體的活力；此外，這種酶還能分解積鬱在煙民肺部的黏液。

3、戒煙后的3到9個月

在這個階段，肺功能相較之前會提高約10%。可以發現呼吸困難和氣喘問題明顯得到緩解，咳嗽頻率也相應下降。如果感到自己的身體素質和耐力都在提高，一定要堅持運動和鍛煉。

而且為了保持健康，要盡量避免食用轉基因食品，含有大量添加劑和化學物質的食品；多吃純天然的果蔬，適當服用抗氧化劑；多吃富含花青素、胡蘿蔔素、類黃酮和維生素的食物，例如蔓越莓、藍莓、蘋果、橘子、菠菜、花椰菜、紅薯等等。

4、戒煙一年以上

既然已經戒煙了，那就盡量避免吸入任何二手煙。在家人和朋友吸煙時盡量迴避，在戶外時遠離吸煙區。而且看不到別人吸煙，也不會勾起自己吸煙的慾望。健康的飲食習慣和生活方式需要繼續保持。最終，不僅僅是肺部，身體各個器官以及我們的精神面貌都會有很大改善；患各類疾病的幾率也會隨之下降。