血脂高傷腦、傷心臟，哪些方法讓血脂更健康？

在中國，每10個成年人里，就有4個血脂異常。血脂高本身沒什麼大癥狀，但它會危害心腦血管的健康，引起心梗、腦中風等嚴重疾病。

早餐吃點全麥食品

健康早餐，可以從一碗燕麥粥開始。燕麥屬於粗糧，粗糧中的碳水化合物和膳食纖維能提供上午所需要的能量，還能維持很久的飽腹感，午餐也不會吃太多，一舉兩得。如果你想直接買全麥食品，記得看看包裝上的配料表，要買主要原料是糙米、燕麥和大麥的。

控制油脂

少吃動物脂肪,控制油脂並不是說一點油都不能吃，而是應該在均衡飲食的基礎上，少吃點油，吃點健康的油。選擇富含多不飽和脂肪酸的油脂。例如菜籽油、橄欖油，魚類、堅果等。少吃飽和脂肪酸多的脂肪。例如黃油、棕櫚油、肥肉等動物性脂肪。控制油脂的總量,不能因為是比較健康的油，就隨意吃。

吃飯就吃七分飽

吃多了容易胖，這很好理解，那吃多少才合適？推薦大家吃飯就吃七分飽。什麼才是七分飽？對照下面這張圖就知道。

吃健康的零食

空閑的時候，總想找點兒東西佔領嘴巴。很多人說吃零食不好，其實完全有辦法吃得健康一點，比如這幾種零食：

堅果：別買油炸、糖衣和鹽焗的，選原味的，每天吃 30 克左右。

水果：這個不用說，既補水又補維生素，別吃太撐，也別當飯吃就好。

酸奶：盡量選原味的、少糖的。

適量運動，控制體重

高血脂、高血壓、糖尿病都和肥胖有關，這些疾病都會影響血管壁結構，容易形成粥樣硬化斑塊。堅持每周 5 天，每天 30 分鐘的中等強度運動，有助於控制血脂，並降低中風和心臟病的風險。

聽醫生的話

必須強調的是，好的生活方式是身體健康的基礎，但不能替代藥物治療。如果血脂高到了要吃藥的地步，就乖乖聽醫生的，按時吃藥，並定期檢查。堅持藥物治療，同時控制飲食多鍛煉，就可以有效控制好血脂水平，讓心腦血管更健康。