便秘調理：促進腸道蠕動的運動有哪些？

一、腹式呼吸

腹式呼吸不僅鍛煉了腹部肌肉，同時使腹部內各類器官也跟隨進行了充分的運動，促進了各器官司之間的功能協調。更為重要的是，腹式呼吸可以刺激腹部內的神經叢，有效地改善已經扮演的神經節律，從而達到治療便秘的效果。

腹式呼吸的具體方法：

1、放鬆。先讓自己放鬆下來，選擇自己喜歡的姿勢，或坐、或立、或躺都可以。

2、呼氣。身體放鬆后，開始慢慢地呼氣，這時腹部先不要收縮，直到感覺再也呼不出氣時候，改用收縮腹部的方法，把殘氣盡量呼出。呼氣過程不能少於8秒鐘。

3、屏氣。呼氣完成後，不要馬上呼氣，而是屏住呼吸3至5秒。

4、呼氣。放鬆身體，開始自然地吸入空氣，同樣，先不要動用腹部肌肉，直到感覺無法呼入空氣的時候，再開始膨脹腹部，讓空氣儘可能多地充滿肺部。

5、反覆練習。腹式呼吸隨時隨地皆可做，有機會要多加練習。　　

注意：在做腹式呼吸的時候，很多人都會犯一個錯誤，就是每吐一次氣又小吸一口氣。做腹式呼吸的目的是要將肺內氣體儘可能地吐光，所以一定不能在呼氣的時候吸氣。

二、腹部按摩

腹部按摩可以增加腹肌和腸內平滑肌的血液供給，提高胃腸內壁肌肉的張力，明顯地改善腸道蠕動，最終達到促進食物的消化、吸收和排泄的作用，對防止和消除便秘有很好的效果，特別是對身體器官已經有所衰退的老年人尤為有效。

腹部按摩的具體方法：

1、按摩時間：最好選擇在入睡前，或者是起床前進行，按摩前記得一定要排空小便。

2、按摩姿勢：建議採用仰卧，按摩時雙腿屈膝。

3、按摩手法：按摩時要身體放鬆，左手按在腹部，掌心正對肚臍；右手放在左手之上。順時針方向，繞肚臍揉按100次。記住，一定要按順時針方向按摩，因為中醫按摩穴位指出：順時針方向按摩是為了瀉，而逆時針方向按摩是為了補。我們腹部右側是升結腸，左邊是降結腸，所以，要促進胃腸蠕動，減少便秘，就要按順時針方向按摩，即依照排泄的流向，幫助腸蠕動。

4、按摩力度：力度因人而異。身體瘦弱者可以用力輕一些，身體偏胖的人，則需要適當加大力度。按摩以後，覺得舒適、輕鬆，這樣的力度就是合適的，如果按摩后沒有感覺，說明力度不夠，需要加大力度；如果按摩後有不適感，則需要適當的減少力度。

5、按摩時間：按摩的時間不宜過長，一般控制在5分鐘以內即可。

注意事項：1、腹部有癌症善的病人，不能按摩，否則容易造成癌細胞的擴散或出血。2、腹部皮膚化有膿性感染或急性炎症（如腸炎、痢疾、闌尾炎等）時，也不能按摩。3、按摩時出現腹部溫熱或飢餓感，或產生腸鳴音、排氣等，均是正常反應，是腸道蠕動的結果，不必擔心。