瑜伽靜坐冥想的第一步：呼吸

冥想的方式有很多種，叫法也各有不同。隨著每天冥想靜坐打卡的活動進行，很多伽人也會覺得在冥想中，很難集中心念。對於很多剛接觸冥想靜坐的人群來說，了解呼吸意識冥想法，是學習冥想的第一步，也是冥想中很重要的一步，也是進入更高級冥想的基礎。

每天能夠用呼吸意識冥想法去引導意識、心念，可以有效鎮定思緒，緩解精神的緊張和身體的壓力，建立良好的身心狀態。

呼吸意識冥想法

自然順暢的呼吸成為一種習慣，不但能夠幫助我們的體式變得強而有力，而且能為我們帶來心靈深處的平靜。在練習呼吸意識冥想法之前，先選擇一個舒適的坐姿，讓身體完全放鬆下來。

清理經絡呼吸控制法

在冥想之前，可以練習3-5分鐘左右鼻孔交替呼吸法（也叫清理經絡呼吸控制法）。

左吸右呼-有助於平靜內心，整合消極情緒和壓力。

右吸左呼-帶來意識的清晰度和積極狀態，有助於專註重要的事情。

呼吸引導

接下來放鬆全身肌肉以及身體的所有器官。閉上雙眼，意識放在呼吸上，鼻吸鼻呼。不用刻意去調整，只需要觀察呼吸的節奏、深淺，觀察呼吸時候的聲音。

自然、順暢、平靜的呼吸，觀照呼吸，你的呼吸也會慢慢的變得平靜。繼續去觀察呼吸，吸氣時感受給予身體的能量，呼氣時感覺身體的緊張、濁氣、廢氣排出體外。

注意事項

如果你的意識離開了你的呼吸，也沒有關係，嘗試去觀察這種「遊離」的狀態，然後通過呼吸，再將意識慢慢引導回來。

這樣的冥想引導方法，會隨著你的練習，變得越來越舒適。每天堅持，可以根據自己的情況，加長時間和頻次。記得，尊重自己的身體，不需要強迫，如果做不了10分鐘，那麼就做5個兩分鐘。