詳解太極拳「背絲扣」的練習方法，對你百分百有用！

今天，也許我又犯了一個太極拳界的「大忌」，把太極拳的老家底也給抖摟出來了。

背絲扣的原理及練習方法。背絲扣，這一古老的太極拳的練功方法，現在會的人越來越少，且不輕易示人或傳授，現在練習太極拳的很多人甚至都沒聽說過。一提起背絲扣，太極拳界的老人們總是諱莫如深，諱而不言，總給人一種神秘的感覺。背絲扣，其實就是太極拳的一種重心移動的方法，「還是褲襠里那點事」，即胯走前弧和上弧，用背絲扣來形容則非常形象和貼切。

一、背絲扣對身法的要求

背絲扣對身法的要求主要體現在襠部，即裹前襠開后襠，身體上身稍微前傾，前襠要內撐外裹，兩腳不但要絕對平行，而且腳尖還要微微內扣。這種身法有利於兩臀翻轉和練出襠勁。所謂「襠開一線」，指的是開后襠，即兩臀之間的這條溝，俗稱屁股溝，后襠開了之後，兩臀的翻轉才能靈活。這種身法是練習背絲扣所必須的，沒有這種身法，就練不出襠勁；沒有襠勁就練不出腰勁；沒有腰襠勁就談不上丹田。

這種身法，開始練時屁股后撅較多，原因是不這樣臀部翻轉就會更加困難，待腰臀胯拉伸開之後，翻轉越來越靈活時，屁股后撅會越來越小。這種屁股后撅與我們平常所說的撅屁股練拳是兩回事，因為這種身法腰部是放鬆的，後背是直的。通過這種方法的練習就會明白，練拳為什麼一定要從大圈開始，由大圈到中圈，由中圈到小圈，丹田能轉動時外形上就沒圈了，即圈小外形上看不出來了而已。所以，陳溝老人說，功夫越深，身法越直，重心越低！

二、重心移動的方法

背絲扣就是重心移動的一種方法，即通過胯走前弧或上弧，用腰臀的翻轉摺疊達到移動重心的目的：

①胯走前弧：兩腳為左右的平步，實腿一側的臀部由後向外向前翻轉，即所謂的沉左臀翻右臀，沉右臀翻左臀。這種翻轉方法，不僅適用左右的平步，也適用前後的弓箭步，胯的運動軌跡也是睡∞字，連貫時兩胯各畫一個圓，似乎與胯走後下弧的運動軌跡不太一樣；不連貫時，走的也是太極圖的陰陽曲線。此方式練的是套腰勁，沒有腰勁翻臀則較為困難。

②胯走上弧：這種方法運用在前後的弓箭步，由後向上向前翻臀，胯的運動軌跡是由後向上向前的立圓，練的是花腰勁。「立如枰准，活似車輪」，前者指身法，後者就是形容這種胯走上弧的立圓，練好了可以連續發力。

無論是胯走前弧或上弧，都是通過腹股溝的擰裹和后抽，先將丹田貼緊實腿，再將實腿一側的臀部向後或向外調出去，通過腿腳蹬地和擰腰實現翻轉摺疊，左臀翻轉右臀不動，右臀翻轉左臀不動，這就是老拳譜所說的「一動一靜」、「一陰一陽」。所謂「兩腎交替抽換」，就是指的這種擰裹抽胯和臀部的翻轉，外動帶內動。

前後的弓箭步，重心移心的方式不是固定的，往往是以上兩種方式的混合運用，由後向前的發力，多採用胯走上弧。

註：胯走前弧和上弧，是較胯走後弧和下弧而言的，陳溝老人稱背絲扣還是為胯走後弧，因為翻轉時必須先向後，再往前或往上翻轉。

三、背絲扣的優點與缺點

①重心移動速度快。它只須實腿一側的腰臀翻轉，即可將重心由一側移到另外一側，而另外一側在接住重心時，也正好將胯合住，又為下一次翻轉創造了條件。所謂沉左臀翻右臀，不是左臀故意要沉，而是右臀翻轉時左臀自然會沉，反之亦然，這是臀部的生理結構所決定的，一翻一個圈，重心移動的速度當然會快。

②練好了可以連續發力。我曾經在陳家溝聽到過這麼一句話：不能連續發力的拳就不叫太極拳！背絲扣連續發力的原理，就是以實腿一側大轉子為支點，腰臀連續不停的翻轉，常見的就是由後向前的連續發力，即古拳譜所說的「腰如車輪」。

③出功夫要快。原理就是開始學拳，就直接通過腹股溝的擰裏和后抽，而實現腰臀胯的翻轉摺疊，外動帶內動，非常直接，出功夫當然就快啦。

④缺點：一是身法外形不好看，特別是剛開始練習的幾年時間裡，屁股不后撅，臀就翻不過來；二是開始時難練，必須先通過練習大圈將腰臀胯拉伸開，才能實現正常的翻轉。

據說，陳照丕老師當年回到家鄉陳溝教拳，老的拳架一點沒動，而只是將「練法」改了，後來遭到村裡老人的指責和質問：「你陳照丕將陳家拳改成什麼樣啦！」陳照丕老師並沒有當面回應村裡人的指責，而私下給人解釋說，溝里人沒出過門，不了解外面的情況，現在學拳練拳的人與過去不一樣了，以前練拳是練武，現在練拳的絕大部分是健身。陳照丕老師當年忍辱負重，教出了以四大金剛為代表的一大批徒弟，為推廣陳氏太極拳做出了歷史性的貢獻。現在大家應該明白，當年陳照丕老師改的是什麼樣的「練法」，以及為什麼要改了吧！

四、練習方法

①前後弓箭步的練習。

②臀部及尾閭的順逆划圓。順時針練的是左胯，逆時針練的是右胯。這種順逆划圓，一方面是拉伸腰胯臀，另一方面練的是骶骨，可使骶骨力量越來越強。

開始練習翻臀是比較困難的，可以分為兩步走：第一步先將臀部盪起來，拉伸腰胯臀各部位的筋骨和肌肉，這種方式又稱盪胯。第二步擰裹腹股溝，通過腹股溝的擰裹先將臀部調出去，然後再通過擰腰和蹬地實現翻轉。

③擰裹腹股溝的練習。

④胯走上弧的練習。

⑤連貫動作練習。

太極拳的練習一定要循序漸進，先有襠勁，後有腰勁，然後有丹田。通過實際練習，大家可以深刻體悟到王宗岳所說的「腰」指的是什麼部位，「隙」指的是什麼部位，為什麼「命意源頭在腰隙」？為什麼有了問題要在「腰腿」里求解！

註：這部分動作的練習，用文字很難描述清楚，寫出來肯定又臭又長，既使自己認為說清楚了，但大家也未必能夠理解，所以還是看視頻為好，簡單明了。

五、幾點思考

①背絲扣，是太極拳傳承幾百年來傳統的練功方法，而現今懂的人越來越少，且秘不外傳，確有失傳的危險！太極拳的傳承與推廣應該雙軌制，并行推進。我們每個習練太極拳的人，都有責任和義務將這種古老的練功方法傳承下去和發揚光大！

②通過背絲扣的練習，對老的拳譜拳理的理解會更加深入。如「一陰一陽」，「一實一虛」，「一動一靜」，什麼是太極拳的「圈」等等。如果用現在的練法和認知，去解釋老的拳譜和拳理，難免只停留在字面或外形上，有的甚至南轅北轍，就象今人對「命意源頭在腰隙」中的「腰隙」，陳氏太極拳的「泛臀」等，解釋的五花八門，不是字面和外形上的生搬硬套，就是自己憑空臆想。

③跟過陳輝老師學過拳的都知道，陳輝老師的發力很脆，看他發力就是一種欣賞和享受。如果仔細觀察他發力時的下盤，就會發現有的胯走後弧或前弧，有的胯走下弧或上弧，總是順勢而發和自然而然，如后肩靠、青龍出水、護心拳等用的就是背絲扣。陳輝老師並不熟悉背絲扣的練習方法，這就說明只要練到一定的層次，腰臀胯翻轉摺疊很靈活時，無論那種練法，最後都是殊途同歸。

④背絲扣的練習方法，對現今的健身人群也有一定的借鑒意義，可以將腰臀胯拉開練活，在健身的基礎上，還可練出一定的功夫。這種練法對健身人群最大的意義在於，絕對不會因練太極拳而損傷膝蓋。其原理是：身法要求你的兩腳不但不能向外撇，還要向里扣；翻臀時腿上都是一陰一陽的麻花勁，即臀向外翻，膝蓋向里擰。

⑤此文所講的背絲扣，比較適合練功夫的年輕人，而上文《「丹田內轉」的練習步驟和方法》，則適合廣大的健身群體。無論哪一種方法，都是初級階段的練法，沒有優劣之分，都是圍繞著同一個目的：將腰臀胯練活練好，實現「丹田內轉」。從此可以看出，太極拳並不神秘和玄虛，習練者可以根據自己的年齡和身體條件，選擇不同的練習方法，在懂拳老師的指導下，只要肯下功夫，不但可以健身還可以練出一定的「東西」。

原文作者語

本人接觸背絲扣的時間較短，僅僅是知道點皮毛而已，體悟非常浮淺，望深諳此道的老師們批評指正！同時希望這些老師們摒棄保守，廣泛傳授，使更多的人學習和掌握此種練習方法，使之代代相傳。