高質量腹肌強虐訓練計劃：7個動作讓你練出八塊腹肌不再是夢

2018-01-22
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今天給大家整理一組非常高效高強度的腹肌訓練動作，可以幫助大家更好的完善腹肌塊，讓腹肌更有線條美感，有很多健身者在腹肌時總是感覺自己的腹肌不夠明顯，覺得自己的腹肌不管怎麼練好像都沒有那些肌肉模特那樣8塊腹肌非常清晰，肌肉線條也非常清晰有立體感，而自己腹肌練了那麼久還是不夠明顯。其實關於腹肌鍛煉，腹肌在健身訓練中也不是非常難練的部位，但是要想將其練出8塊腹肌6塊腹肌，那麼在訓練時你就下一番功夫了，要想腹肌線條清晰其實不單單要從訓練著手，還要從飲食營養方面著手降低體脂率，只有首先將體脂率將到一定的水平以後你才能練出性感的腹肌，如果你想練出非常清晰立體的8塊腹肌6塊腹肌，那麼你的體脂率必須要將到15以內才有可能練出性感的腹肌塊，否者是很難練出腹肌塊的，有很多人經常說自己訓練腹肌沒有效果，怎麼練都不顯，那麼你要問自己體脂率是否降低到一定的水平，如果你你想練腹肌，首先就是要減脂將體脂率降到18以內，如果體脂率在18以上，你訓練再久腹肌也不會顯現出來的。

首先聲明不是體脂率高你的訓練就是沒有效果的，體脂率高你的訓練也是有一定效果的，每一次訓練肌肉也會增長，只是你看不到而已，因為它被脂肪覆蓋包裹著，只有你將脂肪減掉，那麼它們才會顯現出來，只要脂肪還在一定的高度，那麼腹肌就不會顯現出來，所以練腹肌重要的是先減脂，然後才是正式的腹肌訓練。在練腹肌時如果你是剛開始訓練的新手，你可以將腹肌訓練和減脂訓練在一起訓練，每次正式訓練前先做40分鐘的有氧減脂訓練，然後再進行腹肌強化訓練，這樣的訓練方式可以讓你達到事半功倍的效果。

今天給大家整理的是一組強度比較的大腹肌訓練計劃，雖然整體的強度非常大，但是動作並不難，當然腹肌訓練動作都不難，相比其他部位的訓練動作，腹肌訓練動作是最容易掌握的，在訓練時不論是新手還是有一定訓練基礎的訓練者都可以使用這組動作進行腹肌加強訓練，不過為了增強訓練的質量和效果，建議大家在訓練時一定要加上有氧訓練，只要堅持有氧和正式訓練相互結合，訓練3個月你就可以明顯看到腹肌輪廓線條。